十個媽媽九個腰痛，產後媽媽護腰記三點

「十個產後媽媽，九個腰痛纏身。」

這話一點不假，連高跟鞋不離腳的貝嫂維多利亞都曾因產後腰痛而不得不穿上了平底鞋。那麼產後媽媽如何護腰才能避免腰痛呢?

1照顧寶寶避免彎腰

產後媽媽必然要給寶寶換尿布，但是很多母親都習慣於站著給孩子換尿布，把寶寶放在嬰兒床上或者是嬰兒車裡面，自己俯下身子，這樣對於腰部的傷害是很大的，腰部會承受很大的壓力。建議母親可以坐在床邊給孩子換尿布，這樣會很輕鬆，而且可以延長換尿布的過程。

餵奶時也要找對姿勢，如果母親採取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子餵奶的話，背部和腰部的壓力都是很大的。所以，母親們最好採取坐在沙發上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳，這樣腰部的負擔就會得到減輕。當然，最好是能夠坐在舒服的地方，否則身體會很僵硬。

平時給小寶貝換尿片、洗澡、換衣服時，可以把寶寶和衣物放到高度適當的檯子或者櫥柜上，避免頻繁地彎腰起身。

2產後護腰別忘了保暖

冬天天氣變冷，產後媽媽們要注意保暖，避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風，過早接觸冷水，過早穿超短裙和弔帶裙都不利於產婦的恢復，很容易遺留下「月子病」。

平時要注意腰部保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，避免受冷風吹，受涼後會加重疼痛。晚上睡覺的時候，建議在腰腹部多搭一條毛巾被，防止受寒。

3護腰鍛煉試試「拱橋式」

產後媽媽護腰，適當鍛煉很重要，游泳、拉單杠懸吊鍛煉，也可以試試「拱橋式」鍛煉，仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛煉20～40次。

這都可放鬆並增強腰背肌肉力量，逆轉椎間盤退變，從而消除腰痛困擾。

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