女人年齡越大越要保養，這5種營養素少不了

導語

對於女性來說，及時補充足夠的營養素D是十分重要的。不僅能夠保持年輕態，還能減少疾病的侵襲。小編在此整理了幾種營養素，女人年齡越大越需要他們，一起來看看。

5種營養素女人年齡越大越需要

維生素D

如果維生素D攝入量不足，很容易造成骨骼的損傷，甚至是骨質疏鬆。英國醫學雜誌上發表的一項研究發現，每天服用800單位的維生素D能夠減少中老年女性髖骨骨折風險的30%。

對於女性來說，獲得充足維生素D的途徑主要有三種：曬太陽、飲食補充、維生素補充劑。因此，建議成年女性每天最好能夠喝一杯牛奶、酸奶，平時多晒晒太陽。如果不愛喝牛奶，可以考慮其他替代乳製品，或者是維生素D補充劑。

鈣

鈣可以幫助身體骨骼更加強健。女性過了25歲之後，身體中的鈣水平就開始走下坡路了，特別是即將步入更年期的時候，骨細胞的生成能力也會跟著下降，因此需要及時補鈣，養成健康骨骼。

日常飲食中，除了奶製品，豆製品、穀物、蔬菜如羽衣甘藍、花椰菜、白菜等，魚類如鮭魚、沙丁油魚等鈣含量都比較豐富。除了吃含鈣豐富的食物，一般營養專家還會建議老年婦女使用鈣補充劑，每次600毫克，一日兩次。

ω-3多不飽和脂肪酸

多富含ω-3多不飽和脂肪酸的食物，如深海魚等，可以降低心臟病的風險。ω-3多不飽和脂肪酸可能有助於減緩動脈中的斑塊積聚的增長和降低血壓。研究表明，ω-3不飽和脂肪酸能增加血液中好的膽固醇水平，降低壞膽固醇水平。

營養專家建議，女性多吃魚，特別是多不飽和脂肪酸豐富的魚類如鮭魚，羅非魚和鱈魚等，一周至少兩次。橄欖油中也含有豐富的不飽和脂肪酸，對女性健康也有益處。

維生素B12

絕經後女性，如果飲食中缺乏某些營養物質，包括維生素B12，會增加貧血的風險。研究人員對近73000名絕經後女性進行了研究，發現她們當中5.5%的人是貧血的。而女性貧血患者的飲食中往往會消耗較少的蛋白質，葉酸（也叫維生素B9）、鐵、維生素C和維生素B12。

隨著年齡的增長，女性很容易缺乏維生素B12，對於老年人來說，胃酸不足，會影響到維生素的吸收和利用。

當女性缺乏維生素B12時，身體會出現異常疲勞、體重下降、體重下降，記憶力減退，痴呆和抑鬱症等問題。

維生素B12的每日推薦量是2.4微克，魚、肉、禽、蛋、奶和強化早餐穀物等中含量豐富。對於素食主義者來說，很容易缺乏維生素B12，可以服用維生素補充劑來補充。

葉酸

很多人都知道，女性在備孕時一定要補充葉酸，他們不知道的是，對於老年女性來說，葉酸的補充也是十分有必要的。因為葉酸對我們的心血管健康有很大的保護作用。當葉酸水平偏低時，女性會出現貧血、消瘦、乏力、頭痛等癥狀，同時心臟健康也會受到威脅。一項研究發現，那些注意葉酸補充的女性患高血壓的風險會明顯降低。

對於女性來說，特別是絕經後女性，每天推薦補充400微克的葉酸。可以通過食用綠葉蔬菜、柑桔、漿果、堅果和橄欖油等食物獲取。

女人年齡越大越要怎麼保養

1. 保持活力

想要年輕，年齡上達不到，心態至少得達到吧！所以，保持年輕的心態，避免與生性鬱鬱寡歡的人多接觸，這樣也能讓你遠離負能量，人也年輕許多。

2. 正確洗臉

皮膚好不好，清潔是重點。掌握正確的洗臉方法能讓皮膚得到真正的放鬆從而達到年輕的效果。最好使用溫和、乳狀能維持肌膚正常PH值和免予環境污染的清潔用品。洗面乳要按摩到整張臉，包括髮際和眉毛上方，否則會滋生頭皮屑和油脂。洗完臉後馬上塗上護膚品效果最好。

3. 多用蜂蜜

蜂蜜是歷史悠久的美容品，無論外敷內服對身體和皮膚都大有益處。蜂蜜的成分具有天然滲透性，極易被皮膚吸收，它能提高皮膚保存水分的能力，還有清潔、消炎、清除死皮、消除皺紋的奇效，對晒傷的皮膚也有治療和鎮痛的作用。

蜂蜜除了可以用來做面膜之外，還可以在早上喝一杯蜂蜜水，能加強肝臟的解毒功能，祛除色斑，令皮膚白皙水嫩。

4、早餐要吃好

一天三頓中，早餐是最重要的，它是一天活力的來源，為了多睡一會省掉早餐是不划算的，最好是能為自己做一頓皇帝般豐盛的早餐。豐富的早餐能為身體提供所需的能量，讓人整天都精力充沛，也讓青春常伴你身邊。

千萬不要用不吃早餐可以減肥的謊言自欺欺人，事實上不吃早餐的結果是讓你吃更多的零食、午餐、高卡路里食物，更可怕的消息是不吃早餐的人容易患上老年痴呆。

5. 永遠不要忘記防晒

肌膚黯沉容易看起來老氣橫秋。對於膚色暗沉的人來說，防止紫外線格外重要。選用適當的基底護理的護膚品，能增強防禦紫外線外光傷害，不但能預防肌膚老化，更保持皮膚彈性。選擇具有反射光線功能的彩妝也能達到為肌膚提亮的功效。

6. 調整飲食

從中醫理論來說，從身體內部進行自我調節才是解決皮膚問題長期、有效的方法。皮膚乾燥、長斑、出現細紋等都是老化的表現，都和缺少維生素E有關。所以，及時補充維生素E是留住青春肌膚的關鍵。一般來說，維生素E在蔬菜、水果和肉類中含量較多，在堅果中尤以杏仁的含量最高。每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白凈。

來源：99健康網

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