夏季減肥之穀物麵包類,補充纖維和有益心臟健康的維生素全靠它
夏天是露肉的季節,對於MM來說,飲食減肥是最受歡迎的,那麼你知道在夏季的時候吃什麼食物減肥比較好呢?下面就跟小編一起來看看吧!今天要說的是穀物麵包類
穀物(如小麥、玉米、燕麥、大麥和黑麥)分為三個部分——胚芽、麩皮和胚乳。胚乳是最大的部分,但是營養含量卻很少,只含有澱粉、少量蛋白質和一些 B族維生素。胚芽是穀物最小的一部分,但是它卻含有絕大部分營養——蛋白質、油脂、B族維生素、硫胺素、核黃素、煙酸、維生素B6 、維生素E和礦物質鎂、鋅、鉀和鐵。麥麩儲存了所有的纖維,它的塗層周圍的胚乳中含有B族維生素、鋅、鈣、鉀、鎂等礦物質。
認識穀物麵包
主要包括高筋麵粉,全麥麵粉,蕎麥,燕麥,麵包等
營養物質:纖維,蛋白質,維生素B,核黃素,尼克酸,維生素E,鈣,鎂,鉀,鋅等
針對範圍:肥胖,癌症,血壓高,心臟病
消脂最佳搭配:糙米,全麵餅干,全麥義大利麵食
不利於消脂減肥的穀物麵包
麵包店加工產品,如白麵包,奶油麵包等
穀物麵包飲食原則
很長時間,有的減肥者提倡不吃主食,不吃穀物來減肥。事實上,你常常想吃碳水化合物,因為你的身體需要它。穀物作為一種複合型碳水化合物,在你的腸胃裡慢慢消化吸收,同燕麥片一樣,它能維持穩定你的血糖水平,保持旺盛的新陳代謝。
關鍵是,在穀物的加工過程中,往往把麩皮和大部分胚芽加工掉了。它們富含有纖維和有益心臟健康的維生素。
我們要做的事情是去尋找那種沒有經過精加工的全穀物,如全麥麵包、糙米等。
※女性朋友注意了,經期禁忌食物都有哪些?
※補鈣飲食建議,是什麼讓我們骨骼中的鈣偷偷跑掉?上篇
※寶寶一歲後三餐的均衡搭配,營養食譜第三天
※保護皮膚和胃黏膜之功效,秋葵的營養做法有哪些?
※夏季減肥之瘦肉,蛋白質和脂肪的最佳比例是多少?
TAG:營養師東方 |
※有益心臟健康的食物,天然的保健品
※春季養生必吃十種食物 綠色健康有益身體
※維生素D有益於動脈血管健康
※如何學會挑選對身體健康有益的食物和有助於減肥的食物
※纖維素的作用和副作用 吃對了有益健康
※對男性健康有益十種食物
※高纖維飲食有益於母嬰健康
※維生素、魚油多吃有益?有些保健品可能越吃越不健康
※常見維生素等補充劑,對健康沒有益處!
※減肥營養|對減肥有益的食物
※適量吃粗糧有益健康
※多吃維生素有益健康?醫生:脂肪肝、高血壓等疾病可能源於它!
※服用維生素等補充劑,對正常人健康沒有益處!
※對減肥有益的食物
※補充益生菌未必有益健康
※食物是最健康的「補藥」,常吃益心抗癌、美容養顏,好吃又有益!
※肝不好的人,常用它泡水喝,有益於排毒素、養護肝臟健康
※肉食性飲食對心理健康有益嗎?
※夏吃生薑有益健康
※服用抗生素或接受化療後,補充益生菌真的有益機體腸道健康嗎?