老司機帶帶我！我 TM 練了這麼久，怎麼還沒瘦？

減肥一個月不瘦反而胖了是什麼心態？小可愛們可以來回答下嗎？如果不可以那我等下去問下小助理，畢竟這種事情我沒有經歷過真的不懂！（ no face! 明明是幾年前的記幾剛經歷過)其實大多數人嘗試開始健身都是為了減肥，但最後只有20%的人堅持了下來！

很多人剛開始一段時間就放棄了，大多原因是因為感覺自己已經付出很多卻得不到回報，減肥難，增肌難，減脂更難。於是乾脆不練了！把青春獻給小酒桌！醉生夢死就是喝！

GIF/630K

沒錯，任何事都不可能在短時間內取得成功。任何速成、走捷徑的都要付出坑爹的代價。但是你捫心自問，你真的足夠努力了嗎？

你是不是拼的太過火了

平時應酬多，佔用了過多運動時間。一抓到機會就拼了命的練。導致運動量過大、運動時間過長，看起來你非常努力，大汗如注，但有可能起了反作用。

剛開始健身，太大的強度可能使身體吃不消。機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。

GIF/943K

拖延症爆發

就算你真正克服了懶惰走進了健身房，但你也可能出現拖延症問題。來到健身房之後首先走進更衣室，梳妝打扮一番。來到訓練區左邊逛一下，右邊瞅一眼。

玩一下蝴蝶機，做兩下腿彎舉，拿兩個2.5公斤的啞鈴做了幾下大鵬展翅。然後拿著手機走上跑步機按下4的速度，拿起遙控器選個娛樂節目開始了你的正課。其實你就是個來看電視的！（可能泡健身房久了真的經常遇到醬紫的）

GIF/435K

休息時間太少

不論是你是過瘦想增肌，還是過胖想減肥。你難道真以為來健身房裡打個卡就能達成了？可能你練的很賣力，卻感到全身疼痛幾天難以緩解。

這是因為睡的太少了。人在睡覺時，「瘦體素」的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出「需要囤積脂肪」的信號，影響你的減脂效果。

另外，肌肉也是在睡眠當中才能最大化的修復和生長，你健身練覺都不睡你是在自殘嗎？

GIF/494K

一成不變的訓練

你這麼專一，你的身體知道嗎？不少人的健身=跑步，永遠只是一套運動模式，有的朋友在健身幾年了，卻看起來更像是一個馬拉松運動員。

還有每天只練同一個部位的，胸肌哥，二頭彎舉哥是最常見的類型。其實單一的運動模式，過頻繁的會讓你的身體在適應這個狀態後進入平台期，導致肌肉更難生長。你應該制定一個高效的健身計劃。全方位的進行訓練。

GIF/520K

管嘴管的太嚴

不吃飯，哪來的力氣減肥？這句話你以為是句玩笑話？吃得太少或飲食不均衡，會讓你的訓練效果大打折扣。減肥卻總是瘦不下去。那是因為惡性節食會讓你的基礎代謝降低！

減肥不是減重，不要老盯著你的數字不放。大量出汗，上廁所體重都會輕，那是真的瘦了嗎？想減肥真的需要吃好。

GIF/184K

所以你明白為何你健身減肥不瘦反胖了嗎？甚至有些小夥伴抱著僥倖心理，覺得我辦了健身卡了，我多吃點我也能瘦的下來，結果....飯是吃的多了，而健身房....卻再也沒有你的身影，如果你是健身小白，感覺自己無處下手的話或者堅持不下去，還是建議你請個靠譜的私教帶帶你！畢竟老司機可以帶你少走些彎路！自控力好的多喝小夥伴們學學就可以了！（所以你明白年紀輕輕就遇到這麼才華橫溢的我有多麼棒了吧）距離女神男神小可耐們只差關注大夢的微信公眾號：mjx_quickly這一步啦，這裡每天大夢會分享更多訓練教程以及如何減脂塑形，徒手健身必備哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！