俯卧撐壺鈴划船,組合動作挑戰你的胸肌極限
想要讓肌肉迅速成長起來,就必須不斷地給予它刺激,增加目標肌肉的泵感。
胸部的鍛煉亦是如此,這就需要我們不斷地學習新的動作,不斷的變換我們的訓練菜單,才能持續對胸部肌肉的刺激感。
俯卧撐是大家都熟悉的練胸動作,壺鈴又是一個比較靈活的健身器械,俯卧撐壺鈴划船相信很少人聽過,但這卻是一個很好的鍛煉動作。
這個動作可以看做是一個組合動作,利用了胸部背部的相互牽連而組合在一起。
它主要的目的練胸肌,但同時動作也輔助了身體背部,腰腹部和肩部,鍛煉了我們的核心肌群。
在這個動作中,俯卧撐是鍛煉胸部的經典動作之一,加上划船的提拉動作可以讓胸肌更加伸展,從而加強我們的鍛煉效果。
接下來我們一起來看下如何進行這個動作。
首先,雙手各握一個壺鈴,俯身成俯卧撐預備姿勢,雙腳打開與肩同寬,腳尖著地。
然後曲臂俯身同時做俯卧撐,在撐起來的同時,一手臂提拉壺鈴離地,另一隻手撐地,手肘貼著身體後拉成划船動作,速度不可過快。
然後慢慢下放回到起始位置。再做一個俯卧撐,換成另一隻手做划船動作,俯卧撐和划船相互交替,左手和右手相互交換。
你也可以使用啞鈴進行這個動作的訓練,但建議選擇多邊形而不是圓形的,以免啞鈴滾動造成意外受傷。
鑒於這是個鍛煉胸肌的進階動作,所以在大家進行這個動作之前,先要掌握鍛煉胸肌的基本動作。
在熟練掌握一些動作之後,再來嘗試這個動作,以給胸肌更大的刺激。
※王俊凱、鹿晗、吉克雋逸都在玩的運動季 最後卻被美拍粉絲玩壞了……
※隨時隨地練胸肌,教你八個簡單實用的俯卧撐動作
※還覺得俯卧撐是沒有用的健身動作嗎?
※官方標準來了 看你俯卧撐仰卧起坐能得多少分
※普通俯卧撐對你並沒有效果,可以試試看下面的動作
TAG:俯卧撐 |
※杠鈴划船的5個動作要領,動作標準,才能精準轟炸背部肌肉
※一個鍛煉背部厚度的極佳訓練動作——坐姿划船!
※俯身划船是鍛煉背闊肌的絕佳動作,打造倒三角體型你做對了嗎?
※羅馬椅俯身划船,穩定你的核心肌群,練出倒三角體型的好動作!
※杠鈴俯身划船,最實用的背肌訓練動作之一,這2點要掌握
※練背一定要掌握的動作:杠鈴俯身划船,這2點技巧要學會
※每天一款經典訓練動作,背部訓練的必做動作,杠鈴俯身划船
※練就飽滿肩部,選擇啞鈴動作,側平舉和划船最有效
※啞鈴俯身划船 你不能忽視的好動作
※練背肌最有效的動作?杠鈴俯身划船可以試試,簡單高效
※杠鈴俯身划船,這2個優點,讓它成為鍛煉背肌必練動作
※背肌訓練好動作:反向卧推划船!
※背肌訓練好動作:半蹲式水平划船
※做好了單臂啞鈴划船這個動作,背部訓練就會更加的有效果
※背部訓練的經典動作,T杠俯身划船也是個不錯的選擇
※一個被低估的訓練動作,教你如何單臂啞鈴划船
※背闊肌訓練首選動作「划船」的技巧與概述
※這幾個划船動作幫你練出好背部,男女都能做的背部訓練動作
※你常練的杠鈴划船源自於這個運動!皮划艇運動員的肌肉真的很強壯
※練好划船類動作,打造泵感十足的背部!