我的女粉絲在哪裡？往這兒瞧！

編者按：愛開車的小金，金源教練是大家都很熟悉的嘉友跑成員了。大家都知道，小金教練是那種隨便在馬拉松比賽里就能拿名次的選手，這當然得益於她努力、科學的訓練。

從今天開始，在小金老司機這個欄目中，我們請經驗豐富的她，專門為大家答疑解惑。每次一個主題，大家有什麼想問的也可以在文章後留言。歡迎大家來和小金教練討教。

Q:教練，我一直有跑步的習慣，但是月經期的幾天完全就費了，感覺特別可惜。月經期影響運動嗎？對運動有什麼影響？有什麼推薦的訓練計劃嗎？

A:解答這個問題之前，首先讓我們要了解一下月經是咋回事~

月經周期是卵巢分泌的性激素作用使子宮內膜發生周期性變化而產生的，是一個正常的生理反應；月經期間對女性身體各方面機能都會產生影響。

包括女性經期的運動能力（在月經期，女生常因子宮流血，小腹下墜感甚至出現痛經等因素影響了其精神狀態，導致運動能力下降，而在月經期後，這些現象就會消失，機能狀態好轉，因此運動能力也會得到改善）。

運動量對月經究竟有影響嗎？

有影響。不同程度的運動對女性月經狀況的影響是不同的。在例假期間，長期大運動量或大強度訓練，發生經期不適感加重。可能會出現痛經、例假周期混亂、月經血量增加等狀況。嚴重的，還會有閉經情況出現。所以經期訓練要有計劃。

如何帶著「親戚」訓練？

在月經期，量最多的2-3天，以休息或慢跑為主。跑量控制在6公里以內。

月經快結束時，可適當增加訓練量。

另外，月經前，骼肌和腹壓肌血管充血。因此訓練內容上要減少或避免腰腹及下肢練習！因為腹壓肌群的運動會增加經期血量，你懂~

私 密 說 ~噓 ！

Q:親戚來的時候選擇姨媽巾還是衛生棉條？

A:這些沒講究。我們都是用的護墊，但是一些外國運動員會用衛生棉條。

Q:那選擇褲子有什麼講究呢？

A:沒差，就是緊身褲或運動短褲。

Q:那種鬆鬆的競速短褲不會......移動嗎？不會漏嗎？

A：不會啊，但會有點磨腿但是真的，有時候跑完，我們大腿內側會很疼（淡定臉）

Q :金源教練，你那啥的時候跑多少？也是6K嗎？

A：不是。我們都是正常訓練。但是因為這麼練，每次都會痛。年齡小的時候沒反應，過了兩年之後就開始痛。所以你們要乖~要聽話~要按計劃訓練。

Q:心疼三分鐘

A:沒事，我很強的~

Q：嗯......你說的都對！

各位愛跑步的姐妹大家好

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問、均可以在「小金老司機」欄目文章下方留言，或直接在嘉友跑平台後留言。我們的金源教練會根據您的問題給出權威的回復。

—— 嘉友跑

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