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雙杠撐體怎麼做?經典自重動作帶你練胸肌

相信生活中有這樣一部分人,既想要擁有好的身材,但又會找各種理由拒絕健身,比如健身房太遠,辦卡有可能不去,天氣太差不想出門等等,這些是你不健身的理由嗎?

其實,只要有心鍛煉,健身就和我們的生活息息相關,很多我們常見的東西都可以作為健身器械輔助我們進行鍛煉。

今天我們就介紹一個常見的健身器材,不管在公園、小區或是學校,我們都常常見到的雙杠。

雙杠撐體、引體向上和俯卧撐並列為三大自重訓練的經典動作,這三個動作也被大家所熟知,今天我們就來一起認識下雙杠撐體這個動作。

雙杠撐體是上肢訓練不容忽視的動作之一,對於三角肌、胸大肌、腹、背肌有一定的鍛煉效果。

進行這個動作時,雙杠間距最好比肩寬,雙手握杠,以手臂將身體向上支撐住,挺胸收腹。

在動作過程中,手肘慢慢彎曲,身體下降,在最低位置時,頭部向前引,兩肘稍向外展,這時應該感到胸肌拉長伸展。

然後用胸肌的力量,收縮撐起兩臂,使身體上升直至兩臂伸直,當上臂超過雙杠的水平位置時,臀部稍向後縮,上身低頭含胸。

注意在兩臂伸直的時候,胸大肌處於收縮緊繃的狀態,保持胸肌的緊張感,反覆進行練習。

動作要緩慢進行,不要借身體的擺盪或慣性助力完成動作,產生力量代償的結果會影響我們的鍛煉效果。

在動作過程中,注意保持挺胸、抬頭、收腹、不聳肩的動作姿態,撐起時的速度可稍快,集中使用胸肌施力。

如果想要加強訓練向,可以嘗試在腰腹間負重進行練習。

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不要為你的不健身找各種理由或借口,記住,你若綻開,蝴蝶自來,期待遇見更完美的你!

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