仰卧起坐會致癱？沒有這麼嚴重
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30秒健康小知識
1、夜跑3小時會導致腎衰竭？過度運動可能會使肌肉嚴重損傷，有一定幾率導致細胞中大量肌紅蛋白被釋放到血液里，引起急性腎衰竭。
2、仰卧起坐會致癱？仰卧起坐對人體是有害還是有益，目前仍有爭議，但最好別用「抱頭式」。
3、跑馬拉松會傷膝蓋？綜合目前所知的研究結果，沒有強有力證據證明馬拉松會損害膝關節。
問題1：夜跑3小時會導致腎衰竭？
典型文章傳播標題：
《女白領夜跑三小時跑出急性腎衰竭!跑步減肥慢慢來》
《蒼了個天！女子夜跑3小時尿液呈醬油色！運動雖好，可不要過度哦！》
《女白領夜跑3小時，上廁所驚現「醬油尿」！她的習慣很多上班族都有……》
較真鑒定：運動過度有可能導致急性腎衰竭。
過度運動後，確實有一定幾率可能會出現一種叫做「橫紋肌溶解」的癥狀。橫紋肌是我們常說的肌肉的一種，橫紋肌溶解症是指肌肉細胞廣泛損傷破裂，細胞中大量的肌紅蛋白被釋放到血液里，引起急性腎功能衰竭和代謝紊亂。
肌溶解發生後，人體會出現急性肌肉疼痛，肌肉痙攣和水腫，觸摸肌肉還會有「注水感」。還可能會出現噁心、嘔吐，醬油色尿甚至肉眼血尿等癥狀。出現這些情況的話，應及時就診。
一般來講，橫紋肌溶解導致的急性腎功能衰竭是可以完全恢復的，只要治療及時，處理正當，很少會轉為慢性腎衰竭。
運動切不可盲目而為，運動量應循序漸進，運動時注意適時休息。
問題2：仰卧起坐會致癱？
典型文章傳播標題：
《驚！抱頭仰卧起坐，差點癱瘓！》
《驚！原來仰卧起坐才是最害人的運動》
《緊急！別再做仰卧起坐了，可能會致癱！外媒都叫停了，但中國小學生卻還要考試！》
較真鑒定：沒那麼可怕，仰卧起坐的利弊還處於爭議中。
有不少研究嘗試去說明仰卧起坐可能損害人的頸部、脊椎、背部，但都只是具有可能性的假說。仰卧起坐對人體是有害還是有益，目前仍有爭議。對於這種很難衡量收益和風險的運動項目，最好的態度是：喜歡就去做，並接受風險；如果有任何不適，請立即停止。另外，避免採用「抱頭式」的仰卧起坐動作，會減少一些健康風險，大家在做仰卧起坐時，不妨通過手貼耳朵、放置胸前或在體側平行伸直的方式，以避免頸部不適。
問題3：馬拉松長跑會傷害膝蓋？
典型文章傳播標題：
《馬拉松跑者容易傷膝蓋，這幾條護膝常識你一定得知道！》
《馬拉松 | 跑步百利唯傷膝》
《過分吹捧跑步，亂搞馬拉松，殘廢了很多人的膝蓋！》
較真鑒定：綜合目前所知的研究結果，馬拉松損害膝關節一說是沒有強證據的。
多數人承認這個觀點的理由是:長距離的奔跑會對膝蓋造成過度的負擔和磨損。有一些研究能夠支持這個結論，但近些年的一些相對嚴謹的研究給出了相反或者至少不支持的結論。比如，2013年一項迄今最大型的研究發表在體育訓練醫學科學雜誌上，該研究發現馬拉松並不會增加膝蓋和骨關節炎的發病率，相反有增強膝蓋關節健康度的正面影響。也就是說，跑馬拉松是否會損害膝蓋是存在爭議的。
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