李菲兒的柯基臀上熱搜 這是一種怎樣的屁股？

最近，妹紙們比完反手摸肚臍、鎖骨放硬幣、A4腰之後又開始調戲柯基臀了。「李菲兒柯基臀」就登上了熱搜。之所以得名「柯基臀」，就是因為李菲兒的臀部曲線實在是太好看了~之前參與一檔滑冰真人秀，小姐姐就完美展現了翹臀曲線。

李菲兒的身材一直不錯，不過之前大家都比較關注她的細腰。上個月參加活動，她身穿白色半身裙，超細的「螞蟻腰」羨煞眾人。

機場街拍也露過超細的小蠻腰。

而我們都忽略了的一條是，小姐姐腰線這麼好看，美臀也有不少功勞啊!臀部夠飽滿夠翹，才會顯的腰愈發的細~

柯基臀的標準

顧名思義就是像柯基的屁股一樣，圓潤緊緻又上翹，要像李菲兒一樣，有種戴上尾巴就能變成柯基狗狗的即視感。

柯基臀關鍵詞：圓潤、俊俏、感覺duangduang有彈性。不管是站著

撐著

甚至是跪著

穿運動Leggings很挺拔

牛仔褲也能凹身材

攻克馬甲線繼續「柯基臀」

BBC的意向研究表明，大多數男性認為腰臀比在0.7左右的女性身材更具吸引力。

腰臀比：

是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個很重要的標準。一般腰臀比在0.7-0.75左右，PC醬粗略用虛線測量了一下，李菲兒的腰臀比就在這個完美的區間內，怪不得她本身個子不算高，但是看上去身材這麼好!

腰圍：以肚臍為中心的一周周長

臀圍：臀部最高點的圍度

怎樣的臀部才是柯基臀!

我們的臀部肌肉主要是由臀大肌 & 臀中肌組成

臀大肌

臀大肌是人體內最大的肌肉，也是決定我們臀部大小和形狀最重要的肌肉。有一點健身基礎的小夥伴們，應該知道常見的臀部訓練，例如深蹲，後踢等的主要都是刺激臀大肌增長的。

覺得自己的臀部扁平，訓練臀大肌可以幫助增加的臀圍哦!

臀中肌

完美的臀部，不光要大，更要翹!位於臀部上側的臀中肌，練的好，不僅顯翹臀，還能提高下半身的視覺焦點，讓你的腿部顯得更長，身材比例更加完美。

Tips:一副好「柯基臀」，必須兼顧臀大肌和臀中肌的練習!

Step 1

1.保持上半身直立，將重心放在前腳掌

2.腹部收緊，臀肌發力

3.注意呼氣屈膝向下，膝蓋不要超過腳尖

4.吸氣後側腿伸直向上抬高，腳尖綳直

5.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

Step 2

1. 上半身保持直立，微微前傾，將身體重量均勻分布在兩隻腳上

2.臀部加緊，尾骨向下

3.將一條腿向後延伸，腳尖點地，下蹲至前腿呈90度

4. 一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

Step 3

1.上半身保持直立，雙腿交叉站立，將重心放在後側腳

2.呼氣，向下蹲，前側腿膝蓋不要超過腳尖

3.吸氣向上，後側腿蹬直，腳尖向後

4.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

Step 4

大腿肌肉收緊，有向內旋的感覺

膝蓋盡量不動，不要超過腳尖

腹部內收，臀部發力，保持上半身直立

下蹲時膝蓋不要超過腳尖

Step 5

1.雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行

2.抬起腿部向後伸直，向斜上方再次抬高

3.注意腳背保持綳直，臀部發力抬腿

4. 一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

Step 6

1.雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行

2.抬起腿部向後伸直，屈膝膝蓋找手肘

3.注意腹部收緊，臀肌發力

4. 一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

除了運動，還可以配合使用一些高科技的美妝品及身體乳，讓臀部更加緊實。

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QQ彈彈的柯基臀等著你哦~

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