瑪麗蓮·夢露不為人知的秘密—女神也有盆骨偏離 | 完美體態

完美體態?糾正盆骨偏離

生活中，很多人把女性的身材美定義為臀翹腰細，身形苗條，而且為了高挑的身材很多女士喜愛穿高跟鞋，即使是在搬東西負重的時候也不例外，甚至有些女士懷孕了也不放棄這些愛美偏好。有些女性朋友時間長了，發現自己的小腹卻總是前凸，這時就要當心了，你可能存在骨盆偏離病變的傾向。

調查顯示，一些產後媽咪、常穿高跟鞋的人、腹部力量薄弱的人以及久坐不動的上班族，都是骨盆前傾的高發人群。長時間的骨盆前傾，不但影響美觀，還會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，久而久之會引發骨盆一系列健康問題。

我為你準備了一套骨盆選美自測題，現在請你站到鏡子前面，觀察自己的外觀，是否出現以下幾種情形呢？

測試結果有三個以下的「是」選項恭喜你，你擁有一個如韓國女團般的健康骨盆！

有三個以上的「是」選項，很不幸地告訴你，這表示你的骨盆已經不正，或是身體的用力方式已經因骨盆不正而有所影響了。

想進一步知道自己的骨盆情況？那麼現在請你在穿衣鏡面前站立用兩拇指點按下腹左右兩邊的大骨。

你看是平的嗎？

身體越健康越平！

這個方法跟人的生理結構有關係：沒有骨盆移位的人，無論是站著還是躺著，左右兩肩和髂嵴連線一定是水平的，髂嵴連線與脊柱成直角相交，左右下肢長度相等。

那麼骨盆歪了以後，會是什麼樣呢？

俯卧位時，髂嵴和兩肩連線為一側高一側低。由於移位的骨盆向後扭曲，看上去一側的臀比另一側臀高，一側髖關節內旋，同側的腿比另一側腿短。

如果自己用肉眼難以判斷，不妨趴在床上，讓別人幫著捋一下雙腿，看下兩個腳跟是否在同一水平位置。如果不在，就是歪了。

骨盆偏離有三種情形（夢露中槍）

骨盆前傾

骨盆後傾

骨盆旋轉

其中骨盆前傾更是很容易被誤會為「翹臀」！最明顯的就是薩伊婭·德哈爾，看著都替她腰疼。

怎樣進一步判斷自己是否骨盆前傾而非翹臀？

1、裸身時觀察自己的腰部曲線很明顯，小腹前凸。2、睡覺時腰部懸空，可以伸進二個手掌。
3、不能仰卧，只能側卧。
4、站立時會不自覺的靠牆。
5、坐姿時喜歡雙腿盤起。
6、走路時，大腿部夾緊，摩擦增大。
7、很多事扁平足。

如果對骨盆前傾放任不管，在你進行健身活動時，它的負面影響就會被放大。深蹲時感覺不到臀部發力；仰卧起坐感覺不到腹部發力；加大重量就腰疼；

骨盆歪了怎麼辦？掰正？

估計和掰彎一樣難......
下面就教給大家的是「骨盆前傾自我改善訓練方案」，主要是用於松解緊張肌肉，一定要記清楚喲。

以下每個動作拉伸2次，每次20秒??????·背部、腹部、大腿根部髂腰肌拉伸

臀部、大腿內側、大腿前側拉伸

斜方肌、肱三頭肌、三角肌拉伸

斜方肌、肱三頭肌、三角肌拉伸

方案

老規矩

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