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7天瘦10斤,5分钟脂肪震动3万次…有这等好事?

减肥的辛苦,减过的朋友都知道。正因为大家减肥心切,所以常常被一些所谓的脂肪燃烧迹象所迷惑。








“每天都觉得自己瘦了”是一种减脂好心态,但错觉终究是错觉,最终你可能会发现,该减的肥肉其实一斤都没有掉,反而弄得一身伤。

看清减脂过程中的错觉,避开那些坑,你才有可能把更多精力投入到有效地减脂方法上。




Keep君 这次特意列举身边妹子经常出现的“减肥幻觉”,大家可以对号入座,看自己是否中枪。





出汗多热量消耗就大?





汗水是脂肪的眼泪,这句励志名言广为流传。人们在运动中大汗淋漓的状态,被认为是运动到位、脂肪在燃烧的表现。一些私人教练甚至会根据会员出汗程度的多少来判断训练时间:T恤没湿透就别想从跑步机上下来!







这种“出汗多消耗大”的固有印象,得到了商家们充分的发挥:

高温训练、保鲜膜减肥、出汗服减肥等“排汗燃脂”的手段层出不穷。

其实它们的原理大同小异,都是企图通过提高温度,让身体大量出汗,配合运动以达到加速消耗的效果。但出汗多真的消耗就大吗?



不存在的。




真相是:




出汗是人体的主要的散热机制,当体温上升时,人体会通过增加排汗,维持人体正常的温度。所以即使你只是静静在大太阳下面坐着,不到十分钟也会出一身的汗。实际上,身体中脂肪并没有增加燃烧,所以晒到中暑你也不会瘦。体重的降低只不过是脱水而已。







相对的,如果夏天空调开得比较足,或者是秋冬在室外运动,一定不会有夏天那样大汗淋漓的效果。这是因为外界温度较低,不需要通过大量出汗来蒸发散热,但运动本身引发的脂肪消耗远比在太阳下静坐高得多。




所以市面上保鲜膜及出汗服这类产品,除了会让身体大量出汗甚至造成脱水以外,并不能加速燃脂。

运动能量消耗的高低和运动强度及时间相关,和出汗多少关系并不大。




想靠捂汗减肥,Keep君 只能说你 too young too naive。





皮肤上的烧灼感是脂肪在燃烧?






如果说脂肪的眼泪是汗水,那么烧灼感就一定是脂肪在“挣扎”的证据。大部分的瘦身膏或瘦身霜都可以在涂抹后 10 秒内让你感到明显“效果“:涂抹区域的皮肤会出现发热、发烫,甚至出汗的现象。




于是,很多人被这种”立竿见影“的效果迷住,认为只要每天坚持涂抹这类瘦身霜,瘦肚子瘦大腿指日可待……但真是如此吗?




你想多了。




真相是:




市面上这种

瘦身膏和瘦身霜带来的烧灼感绝大部分来自于产品中添加的辣椒素。

辣椒素的厉害相信大家都非常熟悉,吃辣时口腔与咽喉出现的那种烧灼感,就是辣椒素刺激口腔神经受体后带来的效果。







而瘦身膏中的辣椒素经过加工,可以轻易地通过皮肤,从而刺激皮下细胞受体,导致局部毛细血管暂时扩张。但这种刺激并不能增加涂抹部位的脂肪氧化,所以即使感到再火辣辣,也不会减少皮下脂肪。




别再靠涂涂抹抹寻求心理安慰了!





肥肉抖一抖就没了?






减肥必须多动,但是自己去跑步去举铁又觉得太累怎么办?如果通过外界震动的方式,身上的肥肉就能动起来被消耗掉,岂不是最省力的减肥方式?!







于是,以不同功率大小的电动马达为“核心科技”的震动甩脂机、震动腰带应运而生:站在甩脂机上 5 分钟,可使脂肪震动 38000 次,相当于跑步 1 小时……肥肉抖一抖就真可以抖掉吗?




这不可能。




真相是:




减肥必须多动,这句话没错,但所谓多动是指身体大肌群的主动收缩做功。只有这样,你的身体才会产生能量消耗,脂肪燃烧供能才会增加。

仅仅通过外部震动让身体的肉肉产生抖动,无论频率多高,抖得多快,都无法产生主动耗能。




想要减肥但一点苦都不愿意吃的人该醒醒了!








体重降得越快说明减肥效果越好?






减肥的速度究竟能有多快?我们经常在网上看到 21 天减 20 斤,七天瘦 10 斤的例子,一些减肥药甚至宣传自己能让你在 3 天减轻五、六斤体重,难道亲眼所见的体重降低也是错觉吗?




是错觉。




真相:




Keep 君一直在说,减重和减脂的概念不要混淆。我们的体重除了脂肪以外,还包括了骨骼、水分、肌肉等非脂体重。要消耗 1 公斤的脂肪,需要燃烧 7700kcal 的热量。也就是说,

正常人即使不吃不喝,2-3 天才能消耗 1 公斤的纯脂肪。








一些减肥药让你在 2 天之内就掉好几斤,主要是靠产品中添加的利尿及轻泻成分:服药后身体迅速失水,

进入轻度脱水状态。

然而在停止服用减肥药后,体重就会迅速反弹……不仅如此,减肥药中导致轻泻的成分如果被长期服用,会严重影响人体消化系统的健康,反而得不偿失。




关于减脂,Keep君 还是那句老话“三分练七分吃”,减脂没有什么一劳永逸的捷径,一口吃不成一个胖子,也不可能毫不费力的减脂成功。保证每日一定热量摄入缺口的同时,让自己更多地动起来,这样才能有效并合理的减脂。




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