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世界公認的4大「長壽葯」,竟然全免費!不用太可惜了~

世界公認的4大「長壽葯」,竟然全免費!不用太可惜了~

世界公認的4大「長壽葯」,竟然全免費!不用太可惜了~

人們對「長命百歲」始終充滿了迷之追求,對各種長壽秘訣可以說是「來者不拒」,立刻就能現學現用,然而有些長壽之道並非具有普遍性。

其實,這世界上有4種被公認的「長壽葯」,適用於所有人,可以幫助大家減少病痛、延年益壽,關鍵是不用花一分錢,完全免費!



1.

睡覺:天下第一補

「熬夜傷身」是養生小編們老生常談的話題了,因為睡覺就是天下第一大補,是最簡單、有效的養生方法,「睡得好,疾病不來找」絕非誇大其詞。

良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長發育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力,這對養生至關重要。

世界公認的4大「長壽葯」,竟然全免費!不用太可惜了~


睡覺的正確打開方式,做到兩點就夠了:

「子時入睡」

傳統養生里有一句「子時覺」,這什麼意思呢?中醫認為陰氣旺盛的時就入眠,陽氣旺盛時就醒來,子時就是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量最佳。

所以,建議每晚亥時(9點~11點)休息,子時(11點~1點)入睡,然後早晨最好6點起床,有助於生髮陽氣,就算前一晚睡晚了,也盡量7點前起床,可以增加一個午覺。

「睡如弓」

古代養生所講的「卧如弓」,就是指睡覺時身體側卧彎曲似「弓」。側卧時,雙腿微屈,全身易於放鬆,有利於解除疲勞,尤其是採取右側卧位時,既不致於對心臟產生壓迫,也有利於胃內食物向腸內輸送,是最佳的睡眠姿勢。

對女性來而言,側卧較仰卧和俯卧好:俯卧會使顏麵皮膚血液循環受影響,導致皺紋增加;仰卧對婦女盆腔血液循環不利,易致各種月經病;孕婦宜取左側卧,尤其是進入中、晚期妊娠的人。



2.

走路:最好的運動

世界衛生組織曾指出,走路是「世界上最好的運動」,簡單易行,隨時隨地都可做,強身效果又好,不論男女老少都適用。

研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

因此,不少國家的心臟協會和專家都大力推薦此項運動,目前已成為全球最流行的健身方式:

  • 衛計委首席健康教育專家洪昭光指出,對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

  • 資深健身教練付強指出:走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。


世界公認的4大「長壽葯」,竟然全免費!不用太可惜了~


3.

唱歌:消耗熱量

研究表明:唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動,好處不亞於跑步、游泳、划船等,經常唱歌,人的血液成分會發生變化,有助於提高人體免疫力,許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。

唱歌好處多多

歌唱時長短呼吸,使機體代謝增加,促進身體的新陳代謝,改善心腦血管的功能,降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發生的可能。

唱歌其實也是一種腦力勞動,要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容,腦筋真的要高速運轉一番,也就是說,唱歌有健腦、提高記憶力的功效。

站著唱歌最好

唱歌時,能站不要坐,雙腿要分開與肩同寬,身體保持平衡,並記得使用「腹式呼吸法」,使用腹部的肌肉得到充分利用,促進新陳代謝,能改善便秘及皮膚狀況。



世界公認的4大「長壽葯」,竟然全免費!不用太可惜了~


4.

大笑:提高免疫力

享年101歲高齡的張學良,他的養生妙招之一就是大笑。他早晨起床第一件事,就是要讓自己快樂。想快樂就要把心胸放寬,不要想煩惱的事;心胸放寬,首先要放鬆,身體才會鬆弛,不再壓抑、緊張,才會由衷地發出笑聲。

美國韋恩州立大學研究發現,大笑就是一種「長壽葯」:

  1. 笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目,還能讓副交感神經興奮,降低腎上腺素水平,緩解疲勞,增加心臟血流量,促進血液循環,減少心臟病的發作;

  2. 笑能降低皮質醇等壓力激素的水平,不僅能降血壓,還能減輕其對大腦海馬區(主管記憶)神經元的損傷,增強記憶力。

  3. 笑還可以增強免疫系統的功能,減少壓力激素的釋放,從而起到抵禦癌症的作用。


今天的「長壽葯」就講到這裡啦,更多風趣幽默的健康實用知識,請持續關注我們「編輯部的故事」,也歡迎大家踴躍留言和評論,來分享您的養生之道。

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