大師的一句話，也許就會讓你少走幾年的彎路

一、抵達上海

8月9號凌晨4：30，上海的天還未亮，我和Benson驅車趕往機場接機岡特先生，經過15個小時的飛行，從洛杉磯機場到上海浦東機場。

飛機沒有晚點，我們順利的在機場接到了岡特先生，他看到自己的名卡時很高興，第一次和他握手有兩種感覺，一是他的手巨大，另外他握手的力氣也很大，給人以一種很真誠的感受。

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本以為長時飛行和時差應該會讓他感到十分疲憊,但他卻一臉的輕鬆，問我們可以先去吃點早餐再去酒店嗎？

岡特先生是個健談的人,不，不是健談，準確的說應該是個話癆,回去的一路上我們一起聊了很多話題。

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「從70，80，90老派健美發展史到未來健美的走向，從西斯、格林、羅尼、卡特扯到希特勒，美國汽車、德國汽車再到中國汽車，最後我們竟然聊起了馬雲阿里巴巴和支付寶」。

當我們穿過浦江大橋，觀覽到外灘和陸家嘴金融中心，他非常吃驚中國的發展速度，很難想像中國原來是這樣的。

二、一對一指導戰隊成員

回到酒店簡單的休息過後，我們開始了下午的訪談和他對我們Pro Make戰隊成員的一對一指導。

岡特通過對戰隊成員的簡單了解後，針對我們的薄弱環節，給出了一些很好的訓練建議和動作指導。

他發現戰隊成員捷冉的肱三頭是他非常薄弱的環節，尤其是長頭和外側頭的分離度並不是很好，在訓練中應該比較缺少對頂峰收縮點的擠壓和停頓，所以特別分享給捷冉自己訓練中獨特的窄距卧推與啞鈴臂屈伸小技巧。

他特彆強調三頭肌的訓練中肘關節角度的變化對於肌肉形態的影響，以及肘關節的保護是非常非常重要的。

通過幫助捷冉對訓練角度精確的把控，讓他更加集中於三頭肌的純粹發力，減少訓練中產生其他肌群過多的代償作用。

其次，他發現我最薄弱的是下背部，我也一直清楚自己的背部是薄弱環節，尤其是下背和很多訓練者一樣，找不到一個穩定且刺激強烈的發力感，總是會在訓練中感覺下背的發力過程不具連貫性。

所以，下背無論是分離度還是厚度都有所欠佳。

這個雙臂划船的訓練動作中，岡特教練特彆強調要在開始選擇一個較大的重量並保持身體平行於地面的角度，之後換一個較輕的重量，身體變換到45度於地面的角度，動作的過程中注意手腕旋轉帶來的下背發力感受，頂峰停頓時下背的一個擠壓作用也很重要。

（寶刀未老）

三、健身健美技術研討會

第二天，正式的開始了本次岡特中國行的健身健美技術研討會，開始由康再普補劑的德國的聯合創始人Frank先生，為我們介紹了關於補劑研發和健身補劑選用的營養學知識。

我們也非常有幸邀請到了國內知名的健身健美的大咖王華，周旋老師與岡特共同探討相關的學術問題。例如：

如何延長健身選手的職業生涯、減少訓練傷病及預防？

健身健美選手在比賽之外如何更好的自我運營創造商業價值？

奧賽的裁判的具體評分標準？

如何看待Y3T,FST-7等現在比較流行的訓練法？

在跟隨健美教父查爾斯格拉斯的訓練中學習到了哪些寶貴的經驗？

關於沖碳，脫鈉，脫水的具體備賽經驗分享等問題

（技術討論會的內容也將之後健身領域線上學院課程售賣上線（fefit.cn）

午餐我們去了一家上海風味的牛蛙龍蝦麵館

期間我問了岡特先生一個問題「我很好奇，你看這個牛蛙或者是那些北美野牛，他們除了散散步，蹦躂蹦躂，為什麼會有這麼多的肌肉」

岡特先生沉思片刻說：

「Good question,that is what we talking about ,the talent」

(很好的問題，這應該就是我們常說的「天賦」「基因」)

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（巨大的手帶不上一次性手套）

四、培訓分化部位講解

今天主講的腿部訓練，其實之一是通過腿彎舉來訓練腘繩肌，很多人通過腿彎舉來訓練腿部的後側腘繩肌，都他卻很少看到有人可以正確的把握這個訓練。

大家都是完全趴在卧椅上，但是只有當你通過手臂支撐起上身，穩定住髖關節時，才可以避免臀大肌和髖伸肌群借力，這樣可以更加有效的訓練到你的腘繩肌。

接下來的兩天岡特先生還會針對腿部，胸部以及手臂訓練進行詳細動作分析，他將會結合自己長達30年的訓練經驗，與你共同分享他獨到的訓練技巧與見解。

想要學習IFBB傳奇健美大師岡特的訓練技巧，觀看培訓完整視頻，可在之後通過購買「岡特單獨課程售賣碼」（fefit.cn）進行在線觀看噢!

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