新手麻麻如何坐月子，才能迅速恢復元氣？

無論是妊娠期或是分娩期，對於女性來說都會消耗大量的元氣，因此，在產後進行及時的調理，讓身體恢復元氣是首要任務。而「坐月子」無疑是產後女性休養生息、恢復健康的最佳黃金時期，產後婦女必須獲得充分休息和營養，把月子坐好，才能恢復元氣，更加亮眼美麗。如果沒有坐好月子的話，很容易造成身體虛弱，氣血不足，日後落下頭疼、易疲勞、易衰老的後遺症。

一、傷口護理

產後必須及時注意感染的問題，皮膚的完整是保護身體的第一道防線，因此傷口局部的紅、腫、熱、痛絕對不可輕視，只要不適感持續未改善或者出現膿性分泌物時，記得趕快回到醫院檢查;除此之外，陰道大量出血或者排出多量血塊也是不正常的情形，應儘速就醫。其次，為了促進傷口癒合，不妨從以下幾個方面著手：

1、保持傷口清潔乾燥

2、避免疤痕產生

3、注重營養攝取

4、適度運動

5、身體清潔

6、勿提重物

二、飲食調養

葷素搭配，切忌一味大補。產婦生完孩子，胃、腎、臟等器官的功能還沒能恢復，若在這時候就一味進補，對產婦的身體會造成一定的負擔。

新媽媽們的食物在除了吃些雞湯等進補食物外，還應包括蔬菜、水果等，從而營養均衡，同時促進消化，預防產後便秘。若擔心蔬菜水果性涼，在烹飪蔬菜時加些薑絲，水果選擇溫性水果，如蘋果。產後的營養需要比妊娠期還要高，努力做到飯菜的高質量，食物品種多樣化，軟爛可口，並多吃些湯菜，做到干稀搭配、葷素搭配。月子期間，產婦的飲食應做到少食多餐，一般以每日4～5餐為宜。另外產婦生產的時候失血較多，氣血不足，需要補充大量的鐵元素，來幫助造血，避免貧血。

產後吃什麼傷口癒合的快

為了生寶寶，剖腹產和順產遭側切的媽咪身上可是挨了刀子。怎樣才能第一時間讓身體組織快速恢復、使傷口癒合，並且讓媽媽不再感到疼痛呢？

☆維生素A豐富的食物

免疫球蛋白也是糖蛋白，其合成與維生素A有關，故有增加機體抗感染的作用。水果類如梨、蘋果、枇杷、櫻桃等，蔬菜類如馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄等，植物類如綠豆、大米、胡桃仁等，動物肝臟、奶及奶製品（未脫脂奶）及禽蛋、魚肝油等，都是維生素A豐富的食物。

☆維生素C豐富的食物

含有維生素C豐富的食物可使傷口癒合的快。膠原纖維的形成需要維生素C的幫助，同時維生素C還有美白的作用，對於傷口的癒合還是非常有幫助的。黃色、橙色水果和蔬菜都含維生素C，西紅柿、南瓜、蘋果、獼猴桃、胡蘿蔔等，都是含有豐富的維生素C，多吃可以促使傷口癒合。

☆含有微量元素鋅的食物

鋅可與維生素C結合，參與體內膠原蛋白的合成，增加抵抗力，促進傷口癒合。鋅主要存在於木耳、海帶等食物中，富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等，植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高。

☆含有蛋白質豐富的食物

飲食中增加蛋白質能促進傷口癒合，減少感染機會。含蛋白質豐富的食物有各種瘦肉、牛奶、蛋類等。

三、產後胯部修護

生完孩子之後發現很多寶媽在一段時間內都不喜歡笑了，也不敢輕易打噴嚏了，這個時候要知道，並不是她們不想，而是可能因為不敢，一不小心的話就可能把自己的尿給笑出來或者打出來，這是因為寶媽的盆肌受損造成的。對產婦來說，骨盆一旦呈現變形鬆懈會呈現尿失禁，內臟下垂，子宮掉落的現象，所以產後需對骨盆進行一些修正。

1、挑選一些合適的墊子。產婦要挑選一款軟硬對比適中的墊子，在睡覺時採用側卧或仰卧的辦法睡覺，這麼有利骨盆的康復。

2、要改正不良的坐姿。不能蹺二郎腿。

3、多吃一些補鈣的食物，加強骨質養分。

4、產婦後期在家要有意識地經常做縮宮運動，慢慢恢復盆底肌肉的收縮力。一段時間後失禁便會自行緩解、消失。

四、惡露觀察

產後要注意惡露的排出，產後洗頭千萬不要讓頭部受寒，因為寒氣會沿著人體十二正經之一的肝經運行，容易造成血凝，即惡露不易排出。正常的惡露有些血腥味，但是不臭。一般情況下，大約在產後三周左右就乾淨了

五、月子期間避免碰冷水

生孩子時產婦的骨縫都開了，是需要一段時間恢復的，如果月子期間碰冷水，涼氣就會侵入骨縫。容易落下月子病。坐月子期間之所以要避涼，是因為，產後新媽媽氣血不足，元氣虧損。這個時候因為風寒涼氣容易入侵你的身體，造成氣血運行不暢，甚至導致你產後身體疼痛。

坐月子期間避免接觸冷水。有的媽媽還可能會忽略了使用冰箱可能帶來的風險。如果你經常開啟冰箱門，接觸到冰箱里冒出的涼氣，對你產後恢復也是有害無益。

六、不要吹風受涼，但也不可穿蓋太厚

產後階段，身體的毛細孔全打開，容易受風寒，若產後未調理，後果雖未必立即發生，但日後難免有酸痛不適。體虛或平常就怕冷的產婦，應在風少流動處。另外，產後怕冷且易流汗，要及時擦拭乾凈，適時更換衣服，室內溫度保持在攝氏25、26度，不要讓冷氣或電扇直接對著頭吹。

七、個人衛生

傳統認為產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。產婦在經過長時間的分娩，產生了大量的汗液。再加上「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，所以個人衛生更需要注意。

每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。勤換內衣褲，預防婦科病。一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。洗頭洗澡的時候不妨用薑片煮成薑湯放溫了再洗，有助於驅寒。洗完後快速擦乾，穿好衣服再出來，小心不要著涼。頭髮沒幹之前不可睡覺，可用吹風機吹乾 。產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

八、子宮恢復

剛生完孩子，新媽媽的身體還沒完全恢復，就投入到餵奶、換尿布、哄孩子睡覺的忙碌中去，白天勞累一天，晚上還要接著照顧寶寶，大腦和身體都沒有得到充足的休息。子宮是通過韌帶固定在盆腔中的，生產時韌帶會擴張，因此有的媽媽會有韌帶損傷，這樣就會造成局部組織較弱，出現子宮輕微下垂，如果產後不注意預防和治療，待年紀大了後就會真的出現子宮下垂了。

1、少抱嬰兒，多卧床休息。除了餵奶的時候，其餘時間少抱寶寶，多休息。

2、大力提倡母乳餵養。可以促進子宮收縮，對韌帶的恢復也有一些幫助。

3、不要長時間站立。產後日常的活動可以正常進行，不必受到影響，但還是要注意不能過早提重物，不要長時間站立，保持大便通暢，預防便秘。

九、母乳餵養

雖然我們一直提倡母乳餵養，但在現實中，還是有不少媽媽的擔心乳房下垂而拒絕母乳。哺乳期的媽媽，乳腺的腺體進一步發育，乳房體積增大，餵奶時乳房裡充滿了乳汁，乳房就會呈現脹大的狀態。斷奶時，乳腺腺體回縮，回縮速度大於皮膚回縮速度，從而導致皮膚以及韌帶鬆弛，相應的乳房也會有一些鬆弛。另外有些媽媽在餵奶的時候沒有按需哺乳，乳房一直處於漲奶的狀態而又未緩解，回奶時媽媽的乳房的皮膚就會更加鬆弛。

如何緩解：

1、按需哺乳，勤排空乳房，避免漲奶；

2、佩戴寬鬆的哺乳胸罩；

3、產後積極進行恢復鍛煉。

4、排殘乳、疏通乳腺。

十、乳房保護

很多媽媽們在月子期間認為穿文胸不方便就疏忽了對乳房的護理，其實哺乳期間佩戴文胸很有必要。因為哺乳期內乳房比平時更大更充盈，這個時候胸部皮膚彈性不足，很容易下垂而影響乳房美感，同時下垂的乳房還會影響血液循環，不利於乳汁的分泌，因此產婦在坐月子期間要佩戴合適的文胸。

十一、及時使用束縛產品塑型

絕大多數婦女在懷孕之後，體形發生了很大變化，如身體發胖，腹部隆起，臀部變寬，大腿變粗了。產後進補過量，活動量減少，體形會變得更加臃腫。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。

因此產後最好及時使用束縛產品，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間，達到調整體型的目的。

生完小孩的半年是減肥的最佳時間，如果媽媽能在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前，那就不用擔心以後身材會走樣了。

十二、保證充足休息

生完孩子消耗了大量的體力，身體也需要一個恢復時間，新媽媽會感到非常疲憊，想睡覺，所以身體需要通過睡眠休息來恢復。但寶寶需要每隔一會兒醒來吃母乳，所以新媽媽每當剛睡熟，就被寶寶喚醒，幾次下來，感覺非常糟糕。

新媽媽一定要努力做到其他事情盡量讓家人協助，寶寶吃奶完畢睡著，自己什麼都不要做什麼都不去想，趕緊睡覺，同時休息好了乳汁也多。身體習慣了這個節奏，一點點會感覺舒服點。

十三、情緒不穩定

在生完孩子之後，新手媽媽的手忙腳亂、太過在意孩子、巨大的精神壓力等，都會將媽媽推向負面情緒。會發現自己喜歡莫名的發脾氣或者是突然就心情不好了，雖然說自己也不想這樣，但是在生完孩子後真的就覺得自己是變了一個人，一點點事情就能讓自己感覺不順心或者說是想哭。

心情不快時，記得要及時發泄出來，與家人好好溝通。長期精神壓抑，肯定會變成「黃臉婆」的，產婦要學會自我調節，保持一定的社交圈子，多與朋友、家人交流;積極的進行鍛煉對改善情緒也有一定的幫助。充分休息，才能擁有好心情，也有利乳汁分泌順暢。自己心情不好或者上火了，寶寶喝了乳汁也跟著上火。所以，無論發生什麼事情都不要緊張上火，把一些事情交給家人幫助處理。心態一定要放平穩。

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