6個動作，堅持2個月，沒有腹肌你打我
當然這是有前提條件的。
首先你必須
能夠正確的做這6個動作，
並按要求完成
各個動作的練習次數和組數。
其次，
男生體脂率不得超過20%，
女生體脂率不得超過25%，
男女不同體脂含量對比圖如下：
就算體脂率超過了也沒關係，
在完成這6個動作的訓練後。
需再進行至少30分鐘以上的有氧運動，
比如慢跑、跳繩等。
最後就是堅持2個月，
日復一日地重複做這件事。
如果你達到以上要求，
在2個月內沒有腹肌，你打我！
這6個練習動作，
可以說是針對腰腹核心肌群
鍛煉最有效的方法之一。
堅持下來，
平坦的腹部重見天日
絕對不是夢！
動作1
平板支撐點髖 左右各20-30次
動作2
直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作3
平板支撐前後移動 前後各20-30次
動作4
直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次
動作5
直臂俯撐收膝跳 20-30次
動作6
單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次
此動作難度較大，請根據自身情況選擇。
整套動作請根據自身訓練水平，
進行3-5個循環訓練，
一個循環結束後休息1-2分鐘，
緊接著進行下一個循環。
- END 好就點-
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