走路就可以瘦身？這些走路技巧你一定得看

在美國曾經有過一次測試，讓40-57歲的男子每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持了20星期，其變化為：

1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；

2、安靜時的脈搏數減少，心臟技能得到改善；

3、體重減少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到120毫米。

由此，行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為他不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果，很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過於散漫的對待他了。

其實走路減肥也是有訣竅的，每天上下班途中，只要能走路就盡量走路。走路的姿勢也很重要，挺胸、收小腹、臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

走路的訣竅：

1、加大走路的步幅

2、後腳跟先著地

3、甩包煉手臂

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。每天堅持行走30分鐘-1個小時，2-3個月後你就可以看到效果，而且根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

注意事項：走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出，臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或者習慣墊腳，中心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿，所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

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