悟性氣功-龍門健美長壽功（上）

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（圖片來自網路）

本功法為武當龍門派在廟道人習武延年所用，是武當悟性氣功的重要組成部分，能調節體型肥瘦，並有疏通經絡，調和氣血，舒筋健骨，潤膚健美，活血清神，益智長壽等功效。

一、力推華山

自然站立，兩腳與肩同寬，兩臂側平舉（圖1），向胸前匯合，掌心向內，十指相對，翻掌使掌心向外，曲肘內收，兩肩緊收，吸氣收腹（圖2）；然後以千斤之力向前推出，呼氣挺腹（圖3）。反覆做四次（一收一推為一次）。收功時兩掌心向上，張臂擴胸後沿胸前下落至身體兩側。

此式能增強兩臂肌力，加強肺活量，對慢性氣管炎，氣喘病患者有輔助作用。

二、孔雀夾翅

自然站立，兩臂側平舉，左右交叉疊於小腹前，兩掌超過兩腿（圖4），用勁夾緊，吸氣收腹，收髖提肛；然後向前彎腰，兩臂後展成斜形（圖5），意想孔雀展翅開屏，挺腹呼氣，放鬆各部分肌肉，意念使外氣入勞宮達丹田。做二次，收功同一式。

此式能發達胸肌，消除多餘脂肪，接收外氣能補充後天元氣，並使脊椎富有彈性。

三、猛虎出洞

自然站立，兩腳與肩平。提左膝成金雞獨立式，兩臂從胸前上舉，過左腿膝關節上，十指成虎爪形。右手向左胸前上甩至頭頂，以手掌蓋於百會穴，同時左手向下甩至右背以手背外勞宮穴緊貼右腎俞穴（圖6），兩手勞宮穴同時向百會、腎俞穴貫氣三秒鐘，自然呼吸，使百會與腎俞上下貫通。然後左右換手，動作如前，各作兩次，收功時兩臂自然下落。

此式對腰肌勞損，關節炎和肩周炎都有輔助作用，且百會與腎俞上下內氣貫通，可促使周天運行。

四、夜叉探海

自然站立，二臂前平舉，吸氣收腹，翻掌使手心向上，分別向左右後分開，掌心仍向上，肱二頭肌外凸，提腳跟（圖7），懸襠提肛；呼氣時腳跟落地，兩臂恢復成側平舉，反覆做四次。收功時兩臂自然落下，再從體前慢慢上抬，掌心向上，捧氣至前平舉後翻掌，緩緩下落。

五、大聖登天

自然站立，兩臂前平舉，兩臂向上伸直，意念直達天空，同時兩腳跟提起，吸氣收腹，伸拔身體至極限（圖8）；兩臂下落時呼氣，身體下蹲，兩手掌勞宮穴護住膝眼（圖9），貫氣三秒鐘，各做四次。收功四兩臂側平舉，張臂擴胸，沿胸前下落成自然站立狀。

此式可使頸椎、腰椎、肩肘關節得到充分活動，對肩周炎，腰肌勞損，脊椎骨質增生有一定輔助治療作用。

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