最簡單易懂的家中腹肌鍛煉
健身本應該是一件簡單的事情，辦好一張健身卡，堅持下來，總會有結果。但事情往往沒有那麼簡單，作為一個初學者，走進滿屋子都是肌肉棒子的健身房，怎麼說，有點尷尬的事情。所以，小編想給您帶來的，其實是簡單的「不尷尬」的體驗。這也是HomeWork的初衷。讓我們在家裡，在宿舍，先慢慢流汗，等到線條豐滿，去哪兒都不再尷尬。
家中腹肌鍛煉腹肌鍛煉是在家中最容易實現、出成果的鍛煉方式，現在一起來試試吧！
1器材準備
瑜伽墊（適當可選擇杠鈴、啞鈴）
女朋友（開玩笑啦）
2動作推薦
垂直舉腿3組/共100次
空中踏車3組/共100次
躺卧擺腿3組/共100次
卷腹3組/共100次
牽引3組/共100次
平卧引力3組/共100次
3訓練強度
每周3-4次，每次25min左右
4Tips
1.在做這些動作時，要注意腰部與地面的貼合度，不要讓腰部與地面有太大空隙。
2.注意每一個動作的細節，在收縮時一定要把動作做到位，而不是為了完成動作而去做。
3.注意腹部發力時，要從起始位置發力，而不是依靠慣性。
4.下落時，要利用腹肌控制速度，讓腹肌得到充分的拉伸。
5.如果無法完成GIF圖中男主角的抱頭動作，可選擇雙手交叉放置胸前的動作來代替。
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