如何正確地「平板支撐」？

面對有健身意願的人，只告訴訓練方法是不夠的，每一個動作，每一個訓練機械的使用，才是真正基礎的東西。所以從今天開始，小編每天都會細細講解一個動作，讓大家有所學習，走進健身房也更加從容。

平板支撐Plank是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為是「最有效訓練核心肌群的動作」。

諸位可以猜一猜，世界上平板支撐最長時間的記錄是多少？1個小時？兩個小時？

謎底揭開，據吉尼斯世界紀錄查詢，平板支撐最長時間的世界紀錄保持者是來自中國的特警小伙毛衛東為4小時26分鐘！（據說4月26是他妻子的生日，還真是位情深意長的好小伙。）

毛衛東

這真的嚇了我一跳，因為我身邊大部分朋友做到兩分鐘左右就已經全身抖振，兩分鐘以上已經是可以吹噓的表現了！

這表面簡單的動作其實並不容易，下圖是一個不俗的解說：

程度：初階 Beginner

主要訓練肌肉群組：腹橫肌 Transverse Abdominis

先做出俯卧撐姿勢；

前臂朝下彎曲，直到雙肘和拳頭貼地；

腳趾朝下捲曲，坐骨往後傾，保持身體挺直；

收緊腹肌，擠壓臀大肌；

眼睛看著地面，不要弓起背部，身體從腳踭到後腦應保持在同一水平上。

夾緊你的臀部

Squeezing Glute；

收緊你的核心肌群

Tighting the Core ；

手肘往地板壓，撐起肩膀，不要讓肩膀掉下來

Pressing your elbow into the floor。

3組，每組10-12下。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！