48歲伊能靜用它瘦出小蠻腰，你能堅持嗎？

8月11日晚，伊能靜在微博分享一組健身房鍛煉的照片，她撩起上衣蠻腰纖細，自拍的照片更是突出小V臉，看來健身頗有成效。但是，很多網友卻沒有注意到她使用的健身器材，這可是她瘦身成功的利器！

划船機——健身房裡的瘦腰健身器材

划船機是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。

尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，會給您帶來意想不到的塑身效果。我們經常在很多划船比賽中見到運動員的腰部非常細，但是卻有很多肌肉，這與他們平時的划船鍛煉不無關係。

仰卧起坐+跳繩——居家健身瘦腰的好伴侶

同樣是每天進出健身房的兩個人，每天都練的大汗淋漓，然而兩個人的減肥效果卻有很大差別。這主要是方法和選擇鍛煉的運動方式有不同。

如果你沒有時間或者不想去健身房，在家裡也可以通過以下兩種鍛煉方式來瘦出你的小蠻腰！

仰卧起坐

剛開始一分鐘做5次，以後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右，要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部或者手臂，避免一開始就做多次的仰卧起坐。

跳繩

跳繩時，腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果在跳繩時呼吸沉重，那麼腹橫肌就能得到更大鍛煉。

（圖片來源於網路）

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