健身先練腿，那些練腿時我們跳過的坑
想要在閑余的時間練一練腿，順便減減肥，沒有人指導的情況下，練習是非常容易出錯的。
一旦出錯了，問題就有點大了。
下面列出一些常見的、比較容易出錯的體式。希望對大家有幫助。
站立前屈，對比圖
體式功效
可以刺激肝臟和腎臟，伸展腿筋、小腿和臀部，強健大腿和膝蓋，提高消化能力。
體式正誤
從髖而不是腰部向前向下摺疊；初學者如果無法前屈，雙膝可微屈，但要感受屈中有伸，伸中有屈，而不是腿部保持挺直，從腰部開始摺疊。下背部不要拱起。
船式對比圖
有效鍛煉身體核心及平衡能力，提高專註力，加強腿部力量。
最重要的是不能含胸駝背，壓地的是坐骨而不是骶骨。
三角式對比圖
增強髖關節和側腰部的伸展，強健大腿，去除腰圍脂肪。
對於初學者，雙腳一定要打開；胸腔打開，手臂用力延展，脖子延長，脊柱延長；髖部遠離；身體向某側的伸展從髖關節開始，而不是從我們的腰部；放在下方的手臂要輕輕擱在腿上，不是用力下壓。
戰士二式對比圖
這是一個力量與平衡兼濟的姿勢，培養強壯靈活的雙腿與髖關節，伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。
雙腳之間的距離要打開，肩膀放鬆的同時要有力向兩側延展。
花環式對比圖
調動全身，特別是腿和腳的肌肉，增強下背部和核心，打開臀部和胸部。
胸腔打開，目視前方，延長脖子、脊柱和下背部，初學者很容易含胸駝背，脊柱彎曲，脖子擠壓，無法伸展；腳外八， 腳跟下壓，穩定核心；雙手禱告式，手肘向外推打開髖部。
以上列舉出來的都是有關於練腿的姿勢，至於重點在哪，大家都知道的。
當然了，堅持比練姿勢重要，要是堅持不下來的話，都是空談。
誰不想有一雙美腿呢？
