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鴿子式,後腳靠著頭,不信你不柔軟

哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬於坐姿瑜伽體式。鴿子式胸部挺起如同一隻凸胸鴿,因此而得名。鴿子式功強化大腿及小腿曲線,讓曲線結實有彈性,使腰身更柔軟、纖細,除此之外,也可以消除手臂上多餘的贅肉效,是常見的漂亮的瑜伽體式。

雙膝跪地,上身打直,雙手叉腰。

左腳往前伸,身體自然前傾,注意左足需弓起,而不是只平貼地板。

雙手也順著身體自然前傾,平放左腳兩側貼地。

將彎曲的左腳下壓,腳尖點地,右腳伸直。

將全身下壓著地,挺直上身,雙手貼地擺放身側,若身體柔軟度較差者,可省略此步驟。

雙手往後順著身體延展,提升胸腺,往後捉住抬高的右腳腳尖。

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