孕婦補葉酸期間不能做5件事！爸爸也要記住

準備懷孕吃什麼？葉酸不可缺少，因為懷孕後，女性對葉酸的需求將成倍增長，而葉酸補充不夠的話，容易引起胎盤早剝、胎兒發育遲緩等問題。在孕期補充葉酸，可以預防胎兒神經管畸形，降低唇裂幾率。

葉酸怎麼補對胎兒和母體最好？產科醫生提醒，補葉酸要避開2個誤區：

誤區1：葉酸越多越好

糾錯：葉酸屬於維生素，准媽媽不能超量服用，過猶不及，葉酸補過量可能會引起排卵紊亂、月經不調甚至引發流產。 過量的葉酸還會干擾孕婦體內的鋅代謝，對胎兒發育不利。

市面上的葉酸片通常含量為0.4毫克，在備孕的前三個月以及懷孕三個月內建議服用葉酸，每天一片足矣。對於曾經生下過神經管缺陷孩子的女性，二胎時可以在醫生指導下適當增加每日的葉酸劑量。

註：RNI為推薦攝入量，UL為可耐受最高攝入量

誤區2：葉酸與其他營養劑一起吃

糾錯：准媽媽為了孕育健康寶寶各種補，除了葉酸，還補維生素C、補鈣、補鋅等等。於是，有的人乾脆一把抓同時服用。殊不知，同時服用可能會讓營養打折扣。葉酸在酸性環境中不穩定，當服用維生素C後，體內會形成相對的酸性環境，這時吃葉酸會被破壞營養。因此，盡量不要同時服用多種營養劑，或者在服用不同藥物時間隔開一定的時間，以便更好吸收。

孕媽補充葉酸注意「五不要」

很多新鮮蔬菜水果都含有葉酸，由於天然的葉酸不穩定，怕光怕熱而發生氧化，所以真正能從食物中獲得的葉酸很少。

准媽媽應該改變煮菜做飯的習慣，儘可能減少葉酸流失，在補充葉酸期間不要做5件事：

1、新鮮蔬菜不要一次買太多，不要長時間儲藏在冰箱，可以減少葉酸損失。

2、淘米時間不要太長，三五分鐘即可。

3、煮粥不要加鹼，鹼性成分會與酸發生中和。

4、烹煮肉菜時間不要太長，最好切成薄皮或切絲，急火快炒。

5、不要經常吃煎炸油膩的食物。

同時，准媽媽應該多吃富含葉酸的食物：蛋黃、西蘭花、鮮蘆薈、奇異果、燕麥、胡蘿蔔、牛奶等。

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