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8.11初學瑜伽?多做著5個拉伸,越拉越軟!




剛練習瑜伽,身體一般比較僵硬,建議可以多練習簡單的拉伸,讓身體慢慢變軟、打開。

 

 


拉伸練習,需要長時間的保持,建議每個體式保持

2-3

分鐘



 


1.

簡易坐側面拉伸——拉伸肩頸



雙腿簡單盤坐,膝蓋下沉,左手在左側撐地,右手放在右膝蓋上


頭倒向左側,保持胸腔擺正


 

2.

側卧扭轉——拉伸肩膀、脊柱



俯卧,右手向右側伸直掌心朝下,左手在左側撐地


右腿伸直,左腿向後彎曲

 


3.

祛風式——拉伸下背部、臀部



仰卧,臀部放在磚塊上方,右腿伸直


彎曲左膝蓋,雙手抱膝蓋靠近胸腔


 


4.

半鴿子式——拉伸大腿外側



彎曲右腿,小腿腳背貼地


左腿伸直,手肘著地,胸腔延展


 


5.

坐立前屈——拉伸大腿後側、背部


臀部坐在毛毯上,雙腿伸直,往前摺疊


雙手在腿兩側,掌心朝上





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TAG:懶人瑜伽 |

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