這些健身網紅都開始這麼吃了，想要瘦的你還在等什麼？

都是一日三餐，

只有你在認真變胖！

每吃一口飯都化為肥肉在生長，

而那些花樣曬身材的網紅們，卻那麼瘦！

馬甲線、小蠻腰、蜜桃臀簡直亮瞎我的眼！

同樣在吃飯，

他們憑什麼不長肉，

還能讓身材保持火辣！

其實，除了運動，健身網紅們還會搭配自己特製的低脂減肥餐，沒事就曬一曬。看這些人拍出的圖片簡直美到沒朋友，每天吃著這麼美味的食物減肥也是沒誰了！

真的不考慮做下攝影師嗎？

國內也有不少健身網紅在網上分享自己的飲食心得，有推薦健康減肥早餐的，也有單純分享全天配餐的。

別人的減脂餐居然是這樣的！感覺自己減了個假肥！

再想想自己的「健康餐」，簡直想摔碗！

各種花式搭配，減脂餐也要有花樣！

點開細看，在他們的減脂餐中出鏡率最高的就是雞胸肉、燕麥、西蘭花、牛油果、雞蛋等常見食材，但如果你以為他們就是靠這些保持身材的，那就太天真了。

飲食運動完美配合才能瘦得健康

單靠飲食或者運動來減肥是不太現實的。網紅們火辣的身材，都是飲食和運動完美搭配的結果。尤其是胖友們在減肥過程中一定不能忽視飲食的重要性，不然一不小心，你運動的汗就白流了！

關於運動前後飲食的注意點，小編有話要說……

1

運動前後不要忽視能量補充

很多胖友擔心運動前吃東西，會使體內熱量消耗得更慢，其實運動前適當吃一些東西，保證血糖、能量供給在正常水平，可加速燃脂。

而運動後如果不及時補充營養，身體就會分解肌肉來滿足能量需求，肌肉量減少，基礎代謝就會降低，從而影響你的減肥效果。

2

運動前這些食物要避免

雖說運動前適當補充能量有很多好處，但也有很多東西不適合在運動前吃。像糖果、巧克力等高糖食物在運動前吃可能會引起血糖水平驟升驟降，導致身體疲倦。

3

運動後不要喝含咖啡因的飲料

雖然咖啡因能夠促進脂肪分解，但它也有利尿作用。運動出汗本就會消耗大量水分，這時喝含咖啡因的飲料會進一步促進身體排出水分，導致體內水分不足。所以運動後最好不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

「網紅」食物還有這些花樣吃法

雞蛋

雞蛋除了含有優質脂肪、維生素A、維生素E，多種微量元素如鉀、鈣等，它的蛋白質含量還非常豐富。而且雞蛋熱量較低，所以深受胖友們的喜愛。

★花樣吃法：水煮蛋、蒸蛋，比較適合減肥人群，番茄和雞蛋組合有良好的減肥效果。番茄富含的維生素C可以幫助身體合成肉鹼，肉鹼可以加速燃脂。

雞胸肉

很多胖友減肥時想吃肉就會選擇雞胸肉，因為它蛋白質含量很高熱量卻很低，能夠帶來很強的飽腹感。100克去皮雞胸肉，熱量只有133大卡。

★花樣吃法：雞胸肉的日常做法就是水煮和蒸，油炸和煙熏不利健康，應盡量避免。除了一整塊吃，還可以和生菜、西紅柿、西蘭花等各類蔬菜搭配做成雞絲沙拉。

三文魚

三文魚是低熱量、高蛋白的健康食品，更驚喜的是它的不飽和脂肪酸含量也非常豐富，多吃三文魚對預防心血管疾病有重要作用。

★花樣吃法：愛吃壽司的胖友可以嘗試下三文魚壽司，另外三文魚粥和清蒸三文魚、三文魚沙拉也很不錯。如果覺得三文魚有點油膩，可以搭配白蘿蔔，解膩助消化。

牛油果

牛油果含有大量的膳食纖維，在帶來飽腹感的同時還能促進腸道蠕動，防止便秘。此外，它含有的不飽和脂肪酸，不僅有利於心血管健康，還能提高新陳代謝，加速燃脂。

★花樣吃法：你可以像那些健身網紅一樣把牛油果搗成醬和三明治搭配；也可以把它做成沙拉的配菜；或者和脫脂牛奶按比例放入攪拌機中，做成牛油果奶昔。

西蘭花

西蘭花除了富含蛋白質、維生素、胡蘿蔔素等微量元素，它的含水量還高達90%，膳食纖維含量也非常豐富。既能帶來很強的飽腹感，又能幫助身體補充水分。

★花樣吃法：西蘭花建議用水焯熟涼拌食用，和甘藍、蘿蔔等十字花科蔬菜搭配，更有利於其中營養元素的吸收。

燕麥

燕麥不僅熱量低，而且蛋白質和膳食纖維含量非常豐富，能夠增加飽腹感，進而抑制食慾。此外，它還可以為身體補充B族維生素等營養素。低脂健康，非常適合減肥人群。

★花樣吃法：建議用脫脂牛奶沖泡或者拌酸奶吃，也可以看個人喜好加入適量堅果或果粒。酸奶可以促進腸胃蠕動，緩解便秘，和飽腹感強的燕麥結合減肥效果更佳。

減肥期間不知道吃什麼？

自己的食譜堅持吃了很久，又想換換口味，

不妨看看健身網紅們怎麼吃。

嘗試不同的做法，

加上合理地運動，

你也可以瘦成想要的樣子！

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