貧血吃什麼補血最快 4種補血食療讓你氣血紅潤
現在,越來越多的人注重保養自己的身體,人們經常會先從補血開始,特別對於女性朋友,一旦身體貧血了,抵抗力就會下降,要及時補充一些高蛋白或營養粥來補充血量。在飲食上要很好的選擇和控制。
對於補血的人來說,鐵是造血的基本原料,機體缺鐵引起的缺鐵性貧血是最常見的貧血症,約佔所有貧血疾病的80%。對於一般的缺鐵性貧血,提升血紅蛋白是關鍵,應補充血紅蛋白所需的鐵、蛋白質、維生素C等造血原料,如果貧血嚴重就應該及時補充鐵劑。
貧血多補鐵
補血要多吃紅肉、動物肝、動物血、禽肉、魚肉等含鐵高的動物性食物,它們含的是「血紅素鐵」是二價鐵,更容易被人體吸收,補鐵效果要比植物性食物含的「非血紅素鐵」好得多,像滷雞肝、豬肝等,一周吃兩次。豆製品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。
補充維C促進鐵吸收
在我們生活中,常見的有黑木耳、葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿蔔、紅棗、黑豆具有益氣補補鐵補血的功效,可以常吃可以預防貧血。
此外,每天要攝食適量的水果和蔬菜,果蔬中含有造血不可缺少的原料(葉酸、維生素B12),其中的維生素C還能促進人體對鐵的吸收,如泥猴桃、鮮橙、檸檬飯後喝一杯可以促進鐵吸收。
貧血要多吃高蛋白質
血紅蛋白的造血原料是蛋白質,在我們日常生活中含有豐富蛋白質有牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等營養物質。這些食物補充蛋白質有良好的效果。但是,我們要注意葷素結合,蔬菜、水果也要跟得上,以免過食油膩東西傷胃。
膳食補鐵的吸收率一般為10%左右,補鐵效果因人而異,食補不良或貧血嚴重的人可以補充鐵劑服用鐵,之緣片,補鐵補血更快速,一般一個月貧血就會好轉。除此之外還可以吃啥?點擊藍字了解更多:貧血吃什麼好?推薦一些補血食物幫你緩解貧血癥狀
補血食譜
1羊骨粥
原料:新鮮羊骨2斤(1000克),粳米200克。
製作:羊骨洗凈捶碎,加水熬湯,去渣後,入粳米共煮成粥。食用時中適量調米溫服,10-15天為一療程。
功效:補腎壯骨。
2薏仁紅棗粥
原料:糙糯米100克,薏苡仁50克,紅棗15枚。
製作:同煮成粥。食用時加適量白糖。
功效:滋陰補血。
3首烏紅棗粥
原料:制首烏60克,紅棗3-5枚,粳米100克。
製作:先以制首烏煎取濃汁去渣,加入紅棗和粳米煮粥,將成,放入紅糖適量,再煮一二沸即可。熱溫服。首烏忌鐵器,煎湯煮粥時需用少鍋或搪瓷鍋。
功效:補肝益腎,養血理虛。
4豬肝菠菜湯
原料:豬肝150克,菠菜適量。
製作:豬肝洗凈切片與澱粉、鹽、醬油、味精適量調勻,放入油鍋內與焯過的菠菜炒熟,或用豬肝50克洗凈切片,放入沸水中煮至近熟時,放入菠菜,開鍋加入調米,吃肝吃菜喝湯。
功效:補鐵,適用於缺鐵性貧血。
通過以上介紹,在自己貧血的時候,知道應該吃哪些食物了嗎?氣血十足可以讓我們有一個好的精神面貌,還能幫助我們保持一個健壯的身體。
※大便出血是什麼原因 或是疾病發出的信號
※蹲下去站起來頭暈眼黑是怎麼回事
※為什麼老掉頭髮 不花錢不吃藥 3招輕鬆對付脫髮問題
※氣血不足如何調理 女人這樣吃 活血養顏抗衰老
※女性卵巢早衰的癥狀你了解嗎
TAG:三九養生堂 |
※珍紅葆春方:氣血不足吃什麼?食療補氣血
※女人補氣血吃什麼好見效快?推薦八道補氣血的食療方!
※氣血不足易貧血,這2款食療方,能夠有效補氣養血
※補血=養命,三款食療幫你恢復紅潤氣色!
※補氣補血的食療方有哪些
※「豬血」的食療功效,「以血補血」強身又養體!
※補血補氣喝什麼好?這5款食療,讓你時刻好氣色
※女人吃什麼能補血養顏 這4個食療方幫你吃出紅潤好氣色
※氣血不足人易老,氣血不足百病生,幾種食療方法教你補氣血
※女人吃什麼能補血養顏?這4個食療方吃出紅潤好氣色!
※大雪節氣吃什麼養生 八款食療益氣補血滋養身體
※血淤易痛經,幾個食療配方幫你補血溫陽!
※飲食文化:讓女人氣血兩旺的補血食療方
※怎樣快速降血脂?食療能降血脂嗎?
※氣血不足百病生!專家推薦:3種食療法,每天吃,益氣補血精神足
※早上喝一杯黃芪水,氣血雙補、保護血管,用2種方法食療效果喜人
※女性補氣血的幾種食療 收藏了
※氣血不足老得快,教你3個食療方,補氣養血,擁有好氣色!
※黑豆這種吃法比補藥還有效,食療白髮、補血又美白,你吃對了嗎
※「食療葯膳」脾胃虛弱、氣血不足?來個鮮香可口的三菇豬肉鳳爪湯吧,能健脾養胃、補腎滋陰、養血安神、潤肺化痰