如何在一個月減掉30斤？你每天吃多少才能瘦？

如何在一個月剪掉30斤？

答案是：截 肢！

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一旦開始減肥，他們就希望越快越好，其實，任何事都過猶不及。

快速減肥往往意味著節食、大強度運動、藥物三管齊下，這就會造成體內營養成分快速流失而得不到及時的補充，勢必會導致營養缺乏。，而營養不良義必定引起身體免疫力的下降和各個器官的運轉失常。

因為采州非正常手段排出體內大量的水分和脂肪，致使身體能量不足，自我保護出現了漏洞，此時寒邪就會乘虛而人，攻擊子宮。宮寒不但會導致痛經、性慾下降，甚至還會引起不孕不育，給女性帶來終生的遺憾。因此，快速減肥者都應三思而後行。

建泌減肥者在減肥過程中，一定要堅持循序漸進的原則，在體重緩慢下降的同時注意鞏固效果，保持體重穩定，防止反彈。否則，只會對身體造成無法彌補的傷害。

每周瘦0 .5千克的減肥速度以讓皮膚自然地收縮，防止皺紋產生。同時，慢速減肥因身體營養充足，也能保持身體活力，臉色瑩潤有光澤。

你必須知道的減肥問題！

1、你真的胖嗎？

我們所說的胖，其實包括兩個方面。

一個是身體質量指數（BMI），這是最常用于衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

BMI指數在18.5-24.9時，就是體重處於正常狀態。

BMI指數和體型的關係與肌肉與脂肪比例有關，這就是有人BMI在18.5看起來胖，而有人BMI25卻看起來很瘦。

第二個是體脂率，也就是脂肪在總體重中的比例。

有些人看著體重不重，但是體脂率高，內臟脂肪堆積也相對嚴重。不過體脂率也不是越低越好。

一般情況下，會建議女性體脂率在20%以上，體脂過低可能造成閉經、畏寒等情況。男性則在10%左右。

2、你的基礎代謝率如何？

所謂的基礎代謝就是你在不吃、不喝、不動、不思考的清醒而極端安靜的「躺屍」狀態下的能量代謝率，這也是你制定減肥計劃最重要的依據。

基礎代謝率高，你吃進去的東西被轉化的能量越多，當你吃進去的和消耗的熱量一致，自然也就不會有囤積。

想要提高基礎代謝率就需要增加你的肌肉，啞鈴運動、俯卧撐等就會有比較好的效果。

不過短時間增加了肌肉量也不會馬上改變你的長期基礎代謝狀況，所以堅持才是關鍵。

從「吃」開始

3、你每天吃多少才能瘦？

所謂的管住嘴就是說你要控制每天熱量攝入。

一日三餐的熱量比最好是3:4:3。如果你沒有而外的運動或運動量小，可以在上下午加入一些脫脂牛奶、水果。

一般來說，男生控制在每天1500～1800 千卡，女生控制在每天1200～1600千卡是比較適合的狀態，如果你在哺乳期，那麼建議每天多攝入500千卡的熱量。

4、運動減肥需要空腹嗎？能喝運動飲料嗎？

很多人有晨跑習慣，那自然也不吃早餐，跑是簡單易行的鍛煉方式，是女孩子保持體型非常喜歡的運動方式，但是空腹是有損健康的。

因為空腹人的血糖水平會急速下降，容易誘發低血糖症，更容易疲累，出現昏厥，心律失常。

所以想要通過長期運動減肥還是要吃好，休息下開始運動吧。如果你的運動選擇是慢跑或快走，時間在半小時左右，還是不要喝運動飲料了。

5、減肥就必須和零食說拜拜嗎？

肥不是一頓就肥，肉不是一天就長，偶爾放縱下是可以了關鍵在於控制總能量。

一盒脫脂牛奶、一個蘋果、十顆左右的杏仁都是不錯的辦公室零食。當然，水是更好的「零食」，又有飽腹感又能補充水分。

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不過堅果這東西熱量都不少，大部分還都是脂肪，特別是油炸過得，熱量比用水煮的高一倍。

只吃這些是無法減肥的

6、吃酵素是無法減肥的

所謂的酵素就是酶為主的一種製劑，單純的酶是不會有減肥的作用的，不過如果這個酵素中含有腹瀉的成分，大量失水的人體自然也就有體重減輕的結果了。

7、做法不對的蔬菜色拉會讓你越吃越胖

很多人總覺得蔬菜色拉是健康食物，的確，減肥應該多吃蔬菜。不過需要注意的，你一旦在加入了過量蛋黃醬，那和放入一大坨油沒什麼區別。

100g的蛋黃醬中，76g都是脂肪。你想想那一碗裹滿了蛋黃醬的蔬菜，味道不錯，但是脂肪攝入卻超標了。

8、不是吃素就能減肥

素食和減肥不是必然關係，重點在於你怎麼吃。要知道減肥控制碳水化合物（澱粉）的攝入比控制肉要更有用。

純素菜往往口感比較差，所以在烹飪的時候會放更多的油，無形中會攝入更多的油脂，油脂熱量很高的。

此外很多素食裡面為了口感會使用大量的油炸豆製品，這類往往是澱粉和油脂很多的。

此外因為素食不耐餓，尤其是澱粉類的特別容易餓，很多人會發現素食後無論是米飯還是麵食都會飯量加大，甚至翻倍。

減肥增肌，應該這麼吃！

9、減肥記得吃這麼吃

我們身體的維生素比較容易缺乏，隨著健身的人蛋白質的攝入增加，維生素B6也會大量消耗。

如果你的減肥餐以白肉（雞肉、魚肉）為主，那麼也容易缺鐵。所以可以的話，要適當補充一些維生素和微量元素。

如果想要每周增加1磅肌肉，大約需要每天增加500千卡，相當於一頓早飯或者兩三次加餐的能量。

從蛋白質角度來說，還需要每天增加12-15g蛋白質來配合增肌，大約是2杯牛奶（250 mL）或者2個雞蛋提供的優質蛋白數量，或一個雞蛋加一杯牛奶。

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所以，如果每天只是健身鍛煉1-2小時，增加的能量不宜超過500千卡，也不需要吃七八個蛋白。特別是女生，每天增加200-300千卡就可以了。

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減肥需要堅持，要學會先調整飲食習慣，然後增加運動，這是必不可少。

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