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幾個不同的杠鈴動作,鍛煉身上的每一塊肌肉!

健身不是一天兩天的事情,是一個持續的過程,跟學習一樣,活到老,學到老,而健身是,活到老,練到老。

你可能在網上看過70多歲的大爺輕輕鬆鬆的做引體向上,俯卧撐。你也可能看過,70多歲老頭,整天往醫院跑,這就是健身與不健身的區別。

健身,不得不說到杠鈴!杠鈴是一種運動訓練器材,也是舉重所用器材。

杠鈴除了一般舉法之外,其實還可以搭配不同的肢體動作,進而訓練到全身的肌肉!下面健男君就向大家推薦幾個杠鈴的健身技巧,讓全身肌肉都硬起來!

1、過頭舉

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2、硬舉 Deadlift

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3、前蹲舉Front Squat

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4、潘德勒划船

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5、反握杠鈴彎舉

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6、杠鈴彎舉

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7、杠鈴卧推

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關於兩手間的握距

卧距太窄會導致肱三頭受力過度(練肱三頭可採用窄握),如果想練胸肌,建議採用稍大於肩寬的距離。

但這個距離沒有標準尺碼,嚴格意義上來說沒有標準的卧推姿勢,因為每個人生理結構都不會相同,例如大臂和小臂的比例會影響最佳發力握距,需要多嘗試才能找到自己最適合的握距,「實踐出真知」。

TIPS:如果你是初學者,你需要注意的是動作的標準,如果你級別更高,應該注意的是動作中你應該稍微停頓的地方。每組動作之間休息不超過10秒。

剛開始的時候,每種做5組,每組5個,每種動作完成後休息90秒,這樣總共會花你16-18分鐘。當你覺得自己熟練後,可以相應地增加組數和個數。

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