伊能靜產後頭上禿了一大塊？拯救產後脫髮，得從「吃」上下功夫

產後有啥煩惱？一坐月子二減肥三脫髮。對產後媽媽來說，坐月子減肥還好說，但脫髮確實是令人心塞的一件事！

髮型可是女性的一大利器。每每一梳掉一撮，一洗掉一把，眼睜睜地看著一頭烏黑亮麗的頭髮變得毛糙單薄，都想怒吼一句：誰能救救我的頭髮！

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不少明星媽媽如伊能靜、范瑋琪等，也逃不過產後脫髮這一劫。有段時間，范瑋琪甚至都得帶假髮出門。

產後大S雖然皮膚還不錯，但是最搶眼的無疑是那禿禿的鬢角和高上天際的髮際線。

2015年，生完孩子的范瑋琪曾在《康熙來了》自爆懷孕後掉發嚴重，差點成為禿子，以至於她產後相當一段時間帶著假髮。

其實產後脫髮是一件很常見的事。它與媽媽的孕期激素變化、精神狀態及生活方式有一定的關係，一般半年便可恢復。

雖說是一種暫時性現象，不會導致媽媽禿頂或者明顯看出大量脫髮，不過也不代表沒有方法讓掉頭髮的頻率更低。

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1 不熬夜，睡眠足

晚上10點到凌晨2點，是生長激素分泌的高峰期，此時要進入深度睡眠才會分泌大量生長激素。生長激素可以修補細胞組織，所以常熬夜、睡眠不足的人，會因生長激素分泌不足，頭髮容易脫落，老得比較快。

2 整理頭髮要適當

梳頭時不要用力拉扯頭髮；綁頭髮時不要扎得太緊；吹頭髮時不要把溫度調得過高或距離頭部太近，只吹七分干即可。宜留長發（長度最好為5cm以上）。頭髮飄動時，可鍛煉豎毛肌，防止頭皮退化變薄，有利於頭髮生長。注意這些護髮小細節，減少因頭皮損傷所導致的掉發。

3 改善脫髮，得在吃上下功夫

【1】 補充鐵質和鈣質

有30%的產後脫髮是缺鐵缺鈣導致，因此可通過多吃一些含鐵的食物就能解決脫髮的問題。

含 鐵 含 鈣 食 物

黃豆、黑豆、蛋類、乳類、魚蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

【2】 補充植物蛋白

除了因為缺鐵會導致脫髮以外，如果頭髮中缺少氮氨酸、胱氨酸等都會引起掉發。

含 蛋 白 質 食 物

大豆、黑芝麻、玉米、蛋類等。

【3】 補碘

有些女性雖然說沒有掉發的情況出現，但頭髮枯黃、乾燥、沒有光澤，可適量補碘。

含 碘 食 物

海帶、紫菜、牡蠣等

【4】 補充維生素E

要防止掉發，維生素E的補充不能少，它具有抵抗毛髮衰老，促進毛母細胞分裂的功效。

含 維 生 素 E 食 物

獼猴桃、堅果、玉米、芝麻、鮮萵苣、青色捲心菜等。

【5】 多吃水果和蔬菜

如果是長期過量食用糖類、脂肪類食物的女性，也會造成掉發。蔬菜和水果屬於鹼性食物，多吃這類食物能中和酸性毒素。

核桃玉米奶

材 料

玉米2根、核桃適量、牛奶適量、水適量

做 法

1. 玉米粒加核桃打成汁；

2. 玉米汁過濾後，往玉米汁里加牛奶，攪拌均勻再加點核桃碎就ok了。

熟地首烏瘦肉湯

材 料

瘦肉150克、熟地30克、何首烏30克、枸杞5克、水600毫升、鹽1/2茶匙

做 法

1. 瘦肉洗凈切塊，放沸水中略微焯燙，撈出衝去浮沫；

2. 熟地、何首烏、枸杞洗乾淨備用；

3. 將熟地、何首烏、豬肉和水倒入鍋中，大火煮沸，然後換成小火，再煮30分鐘；

4. 然後加入枸杞煮一會兒，最後加鹽調味即可。

果仁黑芝麻糊

材 料

黑芝麻、核桃、花生、松仁各50克（果仁可以按照喜好進行調整或更換），適量冰糖，牛奶200毫升

做 法

1. 將黑芝麻和果仁放入攪拌機中攪碎；

2. 把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入鍋。加入清水大火煮開,然後轉小火熬煮20分鐘左右，直至濃稠加入冰糖即可。

黑豆核桃蜂蜜奶

材 料

黑豆、核桃、牛奶、蜂蜜

做 法

1.黑豆炒熟（可用烤箱烤熟的，倒在烤盤上，200度，10分鐘左右），核桃炒微焦（可用烤箱烤）；

2. 冷卻後，黑豆、核桃分別用攪拌機打成粉，盡量細膩；

3. 將兩樣到入煮沸過的牛奶1杯，攪拌均勻，待常溫時加入蜂蜜1匙即可。

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