有4种症状说明你贫血了！女人如何补血最好？

虽说现在生活条件好了，饮食上的营养也很丰富全面了，但贫血依然是女性比较常见和多发的一种症状，女性由于生理缘故，会造成身体短暂性缺血的状况，而由于月经期血液流失，会带着不少铁分子同时流失，因此，女性比较常见的是缺铁性贫血。不少妹子都觉得自己由于月经的缘故造成贫血，因此总是在追求补血，天天喝着补血养生茶、吃着补血食物，却连个检查都没有去做。

你说你贫血，你知道贫血怎么判定吗？

贫血有一些症状，很多女性就是根据这种症状判断自己有贫血并开始补血的。比如：

1、长期面色苍白，无血色，手脚冰凉，头发干枯发黄，容易折断。因为贫血，会造成身体一些器官有供血不足的现象，因此会出现这些情况。

2、经常出现头晕、心悸、容易疲倦的情况，尤其是突然更换身体姿势的时候，比如起床的时候过猛，或者下蹲时突然快速站起等，都是由于供血不足造成的。

3、月经不调。很多女性的月经不调症状是由于贫血引起月经的经期延迟或者经血量少。

4、食欲不振，有时候还可能会有反胃、恶心、呕吐的情况。

不少女性就以以上这些症状来判断自己有贫血，尤其是下蹲突然站起的时候头晕，于就是觉得自己贫血了，需要补血。你不知道的是，早上起床太猛，或者下蹲突然站起出现的头晕，很多可能是因为低血压造成的，不一定跟贫血有关系。

在女性贫血的症状中，有两种比较觉，一种是缺铁性贫血，是由于身体中的铁元素缺乏，或者在月经期由于自己不注意饮食造成铁元素流失太多，造成细胞中的血红素合成不足；另外一种是巨幼红细胞性贫血，是由于缺乏叶酸或维生素B12造成的。不同的贫血类型使用的补血方法也不同。但是不少女性并不明白这一点，深深地把自己陷进了一些奇怪的补血误区中。

1、多吃红枣可以补血

红枣是一种传统的补血食物，大枣中含有铁元素也含有维生素，因此看起来无论是哪一种贫血都可以通过吃大红枣的方式补血。但是，根据中国食物成分表中的数据来看，干枣中的维生素B12含量为0，叶酸的含量为0，铁含量为2.2mg/100g，而鲜枣中的铁含量仅为1.2mg/100g，也就是说大枣中虽然含有铁元素但量很少，虽然含有维生素但没有维生素B12或叶酸，而且，红枣还是一种含糖量很高的食物，我们常吃的干枣中含糖量能达到80.86%～85.63%，吃多红枣容易发胖。因此，想要补血，还是不要太指望红枣了。

2、喝红糖水补血

喝红糖水补血也是比较常见的一种说法，尤其是在月经期，不少妹子抱着红糖水喝，期望能够缓解痛经又能补血。其实红糖中的含铁量为2.2mg/100g，叶酸为0.3mg/100g，也就只是比红枣多一点点而已，实际补血的效果可可以预想得到。月经期间喝红糖水主要的是因为温热水可以保暖腹部，起到缓解痛经的作用，与红糖的关系并不大，而且红糖毕竟是糖，喝多了比红枣更容易发胖。

3、少吃肉类食物

很多女性为了减肥，少吃甚至不吃肉，造成营养不良性贫血而不自知。其实补血需要营养均衡，肉类食物自然也不能少。尤其是很多肉类食物中铁元素的含量远高于蔬菜水果类的食物，而且身体对肉类食物的铁元素的吸收率也很高，能达到25%左右，而植物性食物中大多含有草酸盐、植酸盐等，会影响身体对铁元素的吸收，只能达到3%左右的吸收率，因此通过肉食补铁补血效果会好于吃红枣等食物补血。

那么，正确的补血应该怎么做？首先，要吃肉类食物，主要是红肉、动物内脏和血类食物，比如猪牛羊的瘦肉、猪脏等，它们的铁含量能达到20%-25%，是远高于一些含铁的植物性食物的，而且身体对肉类食物的铁元素吸收几乎没有干扰，吸收率高，而植物类食物则于草酸、磷酸、植酸等，会影响铁的吸收，因此，想要补血的第一条就是恢复正常的肉食饮食。

适当补充维生素C，维生素C能够促进身体对铁元素的吸收和利用，因为维生素C有较强的还原性，铁被人体吸收后会被氧化成3价铁而不易吸收，维生素C则能将3价铁还原为原态铁，从而促进铁的吸收。

在补血期间还是适量的少喝茶和咖啡。茶和咖啡中含有的一种叫单宁的物质，进入身体后会形成干扰元素，干扰身体对铁的吸收，因此尽量少喝或不喝。

女性一旦发现自己可能有贫血症状，还是去医院做一个检查比较好，因为造成贫血的原因也有可能是一些疾病的并发症，因此尽早确诊尽早治疗是为上策。

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