舉鐵的女生更性感！給女性健身的五點建議！

這是來自韓國的金剛芭比，光看臉還沒什麼，只覺得她是比較好看的女生而已。然而，當她脫去外套的時候，所有人都為之震驚，結實飽滿的肌肉讓大多數男生自嘆不如。也正是因為如此，那些本已辦完健身卡的女生卻開始望而卻步了，她們擔心自己走向金剛芭比的不歸路。

其實這樣的擔憂是多餘的，在自然健身的情況下根本無法達到這種程度，更何況只是普通愛好者。除了這個，還存在許多女生對健身的誤區，結果就導致了她們不敢去碰訓練器械，生怕自己變成可怕的「肌肉女」。當然了，這都是大家對舉鐵的誤會，如果你想獲得更性感的身材，不妨參考以下小健給女生們的建議。

建議一：放心吃

隨著健身知識的普及，不少女生也知道，想要獲得凹凸有致的身材，不是僅靠跑步機和橢圓機就可以獲得的，還要進行力量訓練。增肌的關鍵不僅僅靠練，還有吃，也就是練和吃的結合。同樣適用於女生，想要增肌，就必須保證充足的營養攝入。

建議二：攝入足量蛋白質

在多數人印象里，似乎認為只有男生才需要攝取大量蛋白質，導致「女生是否能喝蛋白粉」，「女性是否要特別注意蛋白質的攝取」等問題跑出來。這邊要跟大家解釋的觀點有兩個：

1、不管是男性還是女性要增肌，蛋白質都是非常重要的。至於該攝取多少，計算方法沒有差別。

2、蛋白粉只是幫助我們快速攝取蛋白質的手段，如果可以用飲食獲取一天所需，那就不見得要喝蛋白粉。相反地，對於沒時間、一天蛋白質補充不足的，有想要增肌的訓練者，蛋白粉是你的不二之選。

建議三：分化式訓練

分化式訓練並不是只針對男訓練者，想要增肌，或者說使身材變得更好，可以在全身性訓練之後，增加某一部位的單獨訓練。像是在深蹲後加入箭步蹲，腿舉等。背部訓練結束後，再進行幾組二頭肌的訓練。

甚至也可以進行單純的分化式訓練，把訓練部位拆分成胸、背、臀腿、手臂、肩膀，在訓練的同時保證其他部分充足的休息。

建議四：不要害怕大重量

女生們可能從小就被灌輸了「力氣比較小」的觀念，以致於在做力量訓練的時候，即使已經開始慢慢適應了，還是不敢嘗試更重的重量。要知道，舒適的訓練並不會帶來多少效果，只有不斷增加訓練的難度，才能給肌肉帶來足夠的刺激，達到你想要的目標。你可以從一開始每組15下，慢慢加重，到每組12下，之後根據自身的情況再慢慢改變。你會發現當反覆次數越往下減，需要適應的時間會更長。

建議五：安排休息日

除了勤奮訓練、控制飲食之外，也別忘了安排休息日。可以完全放鬆什麼都不做，目的是讓全身肌肉得到足夠的恢復，以適應下一次的訓練。

此外，女生每個月還有那特殊的幾天，如果反應比較嚴重，就好好休息，不要逼自己太緊了。畢竟增肌是一段漫長的過程，幾天的休息並不會耽誤你太多。

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