40脖子50癱，60難過鬼門關！這4點保健康晚年~

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文前,

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老話說「

40脖子50癱，60難過鬼門

關

」。意思是，如果40、50歲時，脖子經常不舒服，要注意，因為發生癱瘓的可能性極高，甚至有生命危險，60歲以後的生活將會不理想。

在我國40、50歲的年齡段群體中，超過70%的人曾經或正在承受肩頸疼痛的困擾，且發病率逐年上升。

肩頸位於頭部、胸部與上肢之間，是脊柱椎骨中體積最小、但靈活性最大、活動頻率最高，負重較大的節段，裡面包含頸椎、氣管、食管和密集的神經、血管等…肩頸出現了問題，會帶來一系列的危害。

肩頸的健康控制著60歲以後的健康狀況

肩膀酸痛、脖子僵硬是我們經常碰到的一種癥狀，大多數情況下，我們都會選擇自己活動一下，減輕癥狀，殊不知長期的頸椎問題步解決，隱藏著很多定時炸彈！

1

記憶力下降，老年痴呆症的隱患。

肩頸保衛著一條叫做「神經傳導」的中樞神經系統，這也是大腦的營養輸送、毒素排除的唯一通路，當這條通路出現問題時，就會影響人的記憶力，甚至會導致老年痴呆症的發生。

2

70％的頭痛跟脖子有關

松井孝嘉指出，70％的頭痛跟脖子有關，被稱為頸源性頭痛，表現為單側或雙側枕部、耳後悶脹或酸痛，可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變，很容易被忽略或誤診。

3

眩暈

頸椎病引起椎動脈供血不足，會導致頸性眩暈，特別是在頸部活動後。

4

嚴重時或導致癱瘓

當肩頸疾病出現惡化的時候，有的就經常會出現暈倒，到了正中神經受到壓迫的時候，就會出現截癱，影響生活自理了。

頸椎情況自測

▲手指屈伸實驗

手握拳，然後完全伸開，10秒鐘做20次以上才算正常。

另外就是，可以在室外有意識的將兩隻腳在一條線上走，頸椎病患者是走不了直線的。

如果上述兩個問題你都有，或者平常肩頸經常不舒服就可以開始做下面的訓練了。

教你5分鐘肩頸放鬆操

1

「烏龜探頭」

模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平。頭部應保持與地面垂直。然後使下巴前後伸縮，可以幫助鬆弛頸肌。

2

轉脖子

深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然後將頭從左轉到右，再從右到左轉圈。動作要緩慢。

3

10點10分操

站姿，雙手側平伸直，上抬至十點十分狀態，再恢復原位。

4

搖肩

挺直脊背，兩肩向耳部聳起，再儘可能的下垂。然後兩肩分別作圓周運動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。可以放鬆肩周肌肉，滑利肩關節。

良好坐姿注意「三個90度」

對於經常坐著工作的朋友，要預防頸椎病則一定要注意坐姿，把握3個就90度：

首先大腿和後背要形成一個直角

，無法達到90度，最好也控制在100-110度角，腰、背要貼近有承托的椅背；

其次大腿與小腿也要形成一個直角

，膝後微離座椅，幫助血液循環，腳板底要到底，不要吊腳、翹腳；

第三，手臂自然下垂，與肘關節也形成一個直角

（或80-100度角），如果角度太小，手臂向上抬起，容易形成「滑鼠手」。

頸椎病有10%的幾率會癱瘓，一定要重視

頸椎病分很多類型，平常人們常說的頸椎病，

頸性頸椎病占所有頸椎病的

70%~80%

，

這也是最常見的一種頸椎病。

這種頸椎病的主要病因是頸椎的生理曲度變直和頸部的肌肉勞損，很多人會感覺到脖子拌牢不舒服。

20%的椎動脈性頸椎病

，會影響到大腦的供血，病人會感覺到頭暈，常發生在老年人身上，占所有頸椎病的。

10%是脊髓型頸椎病

，會壓迫到脊髓，所以威脅特別大，如果不及時治療，任由病情發展下去，最終將可能癱瘓。

所以，頸椎的問題一定不能小視，平常做一些活動，生活習慣上必須要注意。

▲ 頸椎保護枕頭

人要懂得『舒』字的含義，拆開『舒"字，做人既要捨得，也要給予」。很多人平時不注重健康，所有的時間、精力都花在工作上，最終落得一身筋骨毛病。

其實，平時在健康方面投入一些時間、精力，學習養生、運動的保健方法，許多疾病都能扼殺在萌芽~

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