關於中長跑比賽戰術，你一定得搞明白

有人說：「跑步是純體能項目，不涉及到任何戰術，只需要自己的努力，就能跑出好成績和名次。」 其實這是一種非常片面的說法。戰術，在任何運動項目中都是最重要的因素之一。

高水平中長跑、馬拉松選手在比賽戰術方面也是非常精心的。對業餘跑友來說，適當的比賽策略與戰術對比賽表現也有舉足輕重的影響。

中長跑、馬拉松項目的戰術特點

中長跑、馬拉松比賽具有時間長、不分道（短跑每人一道）等特點。因為時間長，比賽局面受選手「主動」控制的影響就增加。因為不分道，選手之間的相互戰術也存在一定的影響。

總的來說，不同距離比賽項目，戰術的複雜性和重要性也不同，一般來說是中長跑（場地）＞馬拉松（路跑），而場地中長跑又以中距離跑800米、1500米最注重戰術（5000米、10000米若前程慢後程快，衝刺激烈，戰術特徵也不遜於800米、1500米）。

中長跑和馬拉松比賽的戰術和策略主要表現在跟隨策略（選手之間的戰術）、和配速策略（選手自己的配速控制）兩大塊，下面來分別總結：

跟隨策略，基本可以分為三種類型：

1、跟隨跑：

在通常情況下，採取跟隨跑戰術的選手分為兩類。一種是經驗不足且實力較低的選手，跟隨領跑者可以更好地控制配速和節奏，或者讓更高水平的選手適當地「帶快」節奏，從而有利於發揮自己的潛能，這種情況一般多見於希望跑出好成績的業餘跑友。

另一種是水平較高的選手，跟隨前方的選手（水平不一定高於自己）來節省體力、不急於加速，從而有利於最後的衝刺決勝，這種情況一般多見於專業選手，而且是「速度型」選手。例如：倫敦、里約兩屆奧運會男子5000米、10000米冠軍法拉赫，均是採取前程跟隨跑，後程衝刺的策略取勝。

2、領跑：

領跑也分為幾種情況：

第一種是本身實力特彆強、並具有一定駕馭能力的選手，在比賽中能夠一直處在隊伍前方、掌控整個局面，而且還能堅持到最終奪冠。例如：鼎盛時期的長跑皇帝——蓋布雷塞拉西。

第二種是具有一定實力，但速度和衝刺能力較弱，希望前程用較快的節奏拖垮對手（或者拖垮對手從而幫助隊友奪冠）。但是這種跑法風險比較大，自己提早體力不支、被對手超過的情況更多見。

第三種就是領跑的「兔子」也就是配速員。專業比賽「兔子」和業餘馬拉松「兔子」還不同。專業比賽中的「兔子」往往不會跑完全程（只會帶領到半程或三分之二便退出，比如馬拉松只跑前30公里、5000米只跑前3000米），也一般不是場上水平最高的選手，而是為奪冠、破紀錄熱門選手創造好的配速條件。業餘馬拉松「兔子」則不同，是按照固定成績和配速來跑完全程的，這也是為什麼賽事官方配速員（兔子）要經過嚴格的選拔，個人最好成績也是要遠遠高於所負責的配速任務。

由於領跑往往比跟隨跑需要消耗更多的體力，所以領跑戰術也被視為一種「犧牲」戰術。所以，在奧運會、世錦賽這樣的大賽中，我們經常會看到來自同一個國家的幾名選手採取相互領跑的戰術來確保隊中實力最強的人奪冠。

3、獨自跑：

獨自跑的戰術在業餘跑友中還是比較多見的，一些業餘跑友經歷長期訓練和比賽後，逐漸形成自己的比賽風格與節奏，而且不願意受到其餘選手的影響。對於這類跑友來說，獨自跑是很好的選擇，不和任何人去比，完全按照自己的節奏進行。但是，這種跑法對跑友本身的節奏感和控制能力要求較高，否則不如跟隨跑來得輕鬆。

專業選手如果實力特別突出或特別弱，也會採取這種方式。創世界紀錄的運動員往往是在比賽中一騎絕塵。例如：衣索比亞名將阿亞娜，在里約奧運女子萬米奪冠、並打破世界紀錄時，整個後半程都是獨自一人在「表演」，完全按自己的節奏跑。同樣，水平差距太大的選手（如中國男子馬拉松運動員參加奧運會）也是按自己的節奏跑，不然很容易被非洲選手拖垮。

不同類型運動員的配速策略

從優秀中長跑、馬拉松運動員的比賽速度分配情況來看，大體可以分為三種類型：先快後慢型、先慢後快型和勻速型。

1、先快後慢型

這種運動員進入比賽狀態比較快，起跑後速度就很快。但無論是1500米，還是5000米、10000米甚至馬拉松，這種跑法對運動員的自身能力要求很高，風險也比較大，但一旦他們在比賽中成功，就會創造出很好的成績，不過大多數運動員會因前程速度過快，後程的跑速大幅下降，失敗的概率比較大。

2、先慢後快型

這種運動員在前半程保留一定的體力，後半程發起衝刺，來取得好名次和成績，往往結合跟隨跑戰術（後半程也可能變成領跑或獨自跑）。但是，比賽結果與前半程「保留」的程度有關，如果前半程適當控制配速，保留一定體力但又不至於太慢，就可以跑出好成績（如阿亞娜打破女子萬米世界紀錄，前5000米用時14：46.81，後半程14:30.64）。但如果前半程過於保守，那麼創造好成績的可能性就很小。例如：里約奧運男子1500米冠軍成績只有3分50秒，僅僅是國家一級運動員水平）。

3、勻速型

勻速型的運動員的速度也不是一樣的，但其變化幅度較小。在馬拉松比賽中，每5公里的速度和第一個5公里速度相比，上下波動不超過3%。這種跑法創造優異成績的概率最大，當然，要求運動員具有一定的速度控制能力。

業餘跑友選擇配速比戰術更重要

與專業選手相比，業餘跑友水平更低，且獲得名次和獎金的可能性較小，選手之間的互相競爭要少得多。所以，業餘馬拉松跑友更多的是「超越自我」，選擇合理配速（儘可能勻速跑）對比賽結果的影響更大，而選手間相互的戰術影響較小。

而且，在所有體育項目中，實力總是決定性因素。當你脫離了自己的實力，一切戰術都是空談。所以，每次馬拉松比賽前，業餘跑友要根據自身的訓練水平制定詳細的比賽方案，包括全程速度分配、天氣路況情況、途中補充營養的時間和內容等。比賽的速度分配計劃中，可以多參考平時30-35km長距離的配速，來預測自己全馬的成績。通常賽前最後一次32-35km的配速，基本可以保證比賽時42.195km也能按這個配速跑下來，但前提是前期的訓練一定要系統。

另外，對業餘馬拉松跑友來說，良好的節奏感也比單純的戰術更重要。因為馬拉松的技術結構屬於周期性活動，動作技術的節奏感對能量利用的經濟性影響很大。一旦為了使用戰術而打亂了自己的節奏，也是得不償失的。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

未經授權嚴禁轉載，違者必究！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！