為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!
最近紅紅火火的《戰狼2》,據說上映4天,票房已達10億。全劇無尿點的超燃劇情, 以及影片結尾的彩蛋,燃起了無數國民的愛國心。
影片中,演員們激烈打鬥時暴露出一身泵感十足的肌肉也讓觀眾們大飽眼福。
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為了出演《戰狼2》,吳京練出一身腱子肉,幾個月的時間減肥30斤,體脂降到8%。
如此大的變化,想必吳京為此吃了不少苦。這幾個月都經歷了些什麼?!
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就連吳京的老婆謝楠也在微博中PO出照片,表示心疼老公!
那究竟體脂8%是一種什麼概念呢?
體脂從字面上來理解就是身體的脂肪含量,這個體脂主要是來衡量一個人的肥胖程度。身體的脂肪一般來自於皮下脂肪和內臟脂肪,一般男性正常體脂為12%—18%,女性正常體脂為18%—25%。
吳京表示,為了八塊腹肌,戒掉了一切甜食、飲料,一直堅持著少油少鹽的飲食原則,即使一天吃五頓,也不會長胖。此外,吳京堅持每天跑步。一天8公里,是吳京從小進入北京武術隊開始就養成的習慣。
當然減脂也不能只跑步而忽視了力量訓練,無氧和有氧結合才能更有效的實現減脂。吳京堅持每天600個卷腹。並且為了防止肌肉流失,堅持抽時間去練器械。
今天小編就給大家收集了一份卷腹訓練動作!
不同健身程度的人可以根據自己的實際情況,選擇一套適合自己的卷腹教程:
初學者
半程卷腹
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自行車卷腹
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單腿反向卷腹
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平板支撐轉體
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進階者
平衡球卷腹
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健身椅卷腹
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卷腹單車
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交叉觸摸
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高手級別
俯撐收膝
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倒掛卷腹
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雙臂支撐提膝
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下斜仰卧起坐
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每個動作做3-5組,每組15-20次,組間休息30秒,可根據自身情況,每周鍛煉四次左右,配以適度的有氧練習,堅持一個月,你會發現腹肌效果明顯哦!
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