[365健身寶典]腿粗的丫頭子看這裡，康康發福利啦！

允兒經常被人詬病她的腿就是弓形腿

怎麼矯正

把小腿的那塊肌肉壓到泡沫軸上，然後勾腳感受小腿後側的拉伸感。

再用另一隻腳壓在上面，施加壓力，然後旋轉滾壓8秒，然後旋轉到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的話可以停留30秒。

2.滾壓小腿下方的跟腱部分：

跟第一步一樣旋轉滾壓跟腱。

旋轉滾壓8秒，然後旋轉到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的話可以停留30秒。

所有動作重複4-6組。

其實腿型很大程度上還跟你的站姿有關係，日本就有發現，腿粗跟你的站姿有很大關係，兩個妹紙上半身看上去胖瘦差不多。

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但是下半身，腿的粗細居然差了那麼大，簡直是不同級別！

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關鍵在於腳趾：瘦腿妹的腳趾是緊貼地面的！

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粗腿妹則懸在空中。

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腳趾懸空，腿部要更多力氣支撐，從而肌肉也越來越發達了！從而脂肪也會越來越多。

那麼怎麼矯正？把腳底兩側往內側推，腳趾就會自然著地了！

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然後用繃帶或醫用膠帶綁緊腳底！

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再在腳背貼上膠帶，就可以達到這個姿勢！

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慢慢的之前的習慣就會改變，實驗者在兩周之後，小腿周長減少1.8公分，大腿周長減少1.2公分！

3 | 複合性腿粗

複合型腿粗腿的形態有問題，膝蓋內側沒有緊貼，脛骨向外側凸出，同時腿也是真的很粗，而且複合腿型的人，骨盆歪，臀部也會跟著下垂。

複合性腿粗只能運動加上矯正才能真正的達到瘦腿的效果了。

4 | 管你什麼腿粗，只想要的懶人瘦腿法

如果你實在不知道自己是什麼腿粗，又太懶的話，貼心的康康還是整理出幾個你需要的瘦腿法。

坐的時候雙腿合攏呈90°，膝蓋向中間用力，可以使大腿內側的肌肉處於緊繃狀態，收緊贅肉，塑造腿型。如果做不到的話，那就在雙腿中間夾一本書輔助。

Tiffany自己在節目《Heart a Tag》里公開的瘦腿方法，這個方法叫做「橡皮筋法」，運用了肌肉收縮的原理（我假裝看懂了的樣子）

用2條橡筋將左右腳拇指綁起後，雙腿合實，靜躺約3分鐘，再將橡筋除下，持續1周腿圍便能減少2.54厘米，真的超神奇的！

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