日本偶像團體公布瘦身減肥法：不節食，健康瘦 20 斤，變身 S 型身材！

隨著氣溫逐漸升高，室外艷陽高照，當你換上短衣短褲的時候，開始在意起身上的贅肉嗎？日本偶像團體AKB48人氣團員大家志津香，曾經因為忙碌的日程體重直直上升，圓滾滾的外表幾乎成了註冊商標，不過透過5種瘦身方式，大家志津香1年內瘦了11公斤！

日本偶像團體AKB48人氣團員，同時也負責晨間新聞天氣預報的大家志津香，因為忙碌的生活總是想到才吃東西，三餐飲食時間不規律，不知不覺間，竟然在三年內胖了10公斤，近年來變得臃腫是粉絲之間都知道的事情。下定決心瘦身後，大家志津香在一年內從59.5公斤成功瘦到了48.5公斤，引起了粉絲與媒體關注，紛紛研究起她的瘦身法。

大家志津香公布瘦身的 5 種方法

1.深蹲

美體師指出，深蹲不僅有瘦腿的效果，還能瘦到腹部和全身。深蹲對於大腿和屁股的肌肉，以及體幹部位特別有效果，能夠鍛煉到大片肌肉。肌肉燃燒的熱量遠高於脂肪，因此增加肌肉量能夠提高基礎代謝率，打造易瘦體質。

2.不節食

胡亂節食、不吃東西，只會減少身體的肌肉量，讓代謝率降低，脂肪增加。大家志津香會積極攝取有易生長肌肉的蛋白質，也會吃碳水化合物。平時吃雞胸肉、混合吻仔魚的納豆，而主食比起白米會吃低GI的糙米。

3.半身浴

半身浴能促進發汗，消除肩頸與肌肉僵硬，提高血液循環，讓身體的代謝機能變好。還有助於消除壓力，提高睡眠品質。良好的睡眠品質能促進生長荷爾蒙分泌，幫助燃燒脂肪，還有助於美肌。

4.加檸檬的碳酸水

碳酸的氣泡會產生飽足感，避免過食。加入檸檬可以補充維生素C，促進膠原蛋白生成，還能幫助減輕壓力，避免減肥中累積壓力。

5.不累積壓力

減肥最容易失敗的原因就是拚了命忍耐，除了激烈的斷食法搞壞身體外，壓力太大讓荷爾蒙失調反而變胖，或是沒有堅持太久就半途而廢，還來不及看到任何效果就前功盡棄。大家志津香會在飲食限制上感覺到很辛苦時，吃一點甜食犒賞自己，隔天再喝蔬果汁繼續加油，不因為食慾而苛責自己。

風味美食：喜歡健康知識，喜歡瀏覽國外健康資訊網頁、吸收新知識，希望幫助更多人建立健康意識，無論飲食、減肥、抗衰老都能遵循正確的方式，扭轉「健康的東西都很難吃」、「瘦身就要節食、不吃澱粉、不吃油膩」等刻板印象，聰明享受健康的美好生活。如果你想要了解更多健康食療與養生方法，就點擊右上方關注我們吧！覺得文章不錯的話可以點個贊哦！

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