如何去做大拜式，有什麼作用與好處
有時候，在我們每天忙碌的生活中，我們需要花一點時間才能緩和我們的中心。我們一定可以開始放鬆與大拜姿勢。這種姿勢有助於我們清除任何不必要的猴子喋喋不休的想法。
我喜歡在我上課後立即做這個姿勢。這是我如何提醒自己離開工作室外的待辦事項列表，擔心和判斷，所以我可以進入我的中心，專註於我的實踐。我也喜歡在睡覺之前做這個姿勢，放下一天，所以我可以得到一個更好的夜晚休息。
大拜式的好處
大拜的姿勢壓縮你的膈肌刺激呼吸，使你的身體平靜到一個寧靜的狀態。它還通過讓重力照顧延長每個椎骨之間的空間來減輕背部疼痛。通過把注意力集中在你的呼吸，簡單地閉上眼睛和向內看，這種姿勢最終使整個身體和心靈放鬆。
大拜式也改善了你的膚色，激活你的第四和第五個脈輪。
大拜姿勢一步一步
從你的膝蓋開始，坐在你的腳跟上。
吸氣通過脊椎延長。
當你將手臂放在你面前時，呼氣，把你的軀幹放下，讓你的額頭放在墊子上。
你的手臂靠近你的雙手，你的手掌靠近你的腳。
深呼吸，只要你喜歡。這種姿勢應該能夠完全放鬆。
提示
那些想要深深伸展在你手中的人，而不是把你的手臂放在你身邊，讓他們伸到你面前，並把你的手掌壓到地上，把十個手指伸出來。如果你做的正確，你會感覺到一切通過你的腋下。
您還可以選擇將您的膝蓋放在墊子的大邊緣（大腳趾觸摸），以便您可以沉入臀部並獲得更深的伸展。
記得向內看，專註於你的呼吸。你的呼吸越慢，你會感覺越放鬆。嘗試計數4或5，每次吸氣和每次呼氣相同的慢4或5。
我希望你們可以享受這種恢復性的姿勢。我知道沒有它，我無法開始我的瑜伽練習。
