大腿內側肥肉怎麼減，小編送你幾個不太費力氣的方法！
自測：脂肪腿還是水腫腿？
用手指用力按在腿的肉厚部位（比如說大腿內側、小腿膝蓋下10～15cm處正面部分，不是小腿後面，前面按了比較明顯），一定要按出一個坑…然後放開，普通肌肉或脂肪就會馬上恢復，如是浮腫會出現一個回復緩慢的坑，很明顯的。
更簡單的一個方法：脂肪型的，捏起來，柔軟。肌肉型的捏起來硬邦邦的，水腫型的話，拍一下腿肉全會抖動。
今天小編我就要
代表著月亮消滅脂肪
接下來就給大家奉上組瘦腿動作叭！
#瘦腿#
一般來說，美腿的標準是大腿中間有縫隙
胖紙就沒有那條縫啦！
那麼如何在家中鍛煉大腿內側的肌肉嘞？
「大腿縫」所對應的是大腿內側的肌肉
但實際上，大腿表層和裡層的肌肉
都屬於內側部分的肌肉。簡單的大腿內側拉伸
不僅鍛煉到肌肉，還能勻稱全身線條，調整身體輪廓
當然了，如果皮脂很高的話
在按照以下方法鍛煉肌肉的同時
也要做好有氧減脂的工作
動作一：蛙式下蹲
動作解析：首先將雙腿向外打開，略大於肩寬，腳尖向外，然後慢慢膝蓋彎曲向下蹲（上半身保持直立）至到大腿與地面平行，保持2秒，再站直。重複該動作，10次為一組，總計做4組。
動作二：墊腳下蹲
動作解析：先將雙腿併攏，腳跟靠攏腳尖打開成45度角，接著將腳跟慢慢抬起，然後膝蓋彎曲做下蹲動作，腳跟保持離開地面，做到半蹲，保持2秒再還原。重複該動作，10次為一組，總計做4組。
動作三：夾皮球下蹲
動作解析：雙腳與肩同寬，將半徑約10公分大小的皮球（或者用浴巾打一個結代替）夾在兩腿之間高於膝蓋處，保持穩定，緩慢下蹲，大腿內側用力夾緊皮球，保持2秒後再還原。重複該動作，10次為一組，總計做4組。
動作四：大腿內側夾皮球
動作解析：取出瑜伽墊躺在墊子上，彎曲膝蓋，把皮球（或是抱枕、礦泉水瓶）置於大腿內側，用大腿的力量去擠壓皮球，保持30秒，再放鬆10秒。每天做40次。
下面是gif版本
好看的線條不是靠不吃飯減出來的，而必須靠運動。如果你有嚴重的局部肥胖問題，運動是唯一的解決之道。瘦大腿最管用的幾招都在下面了：
每個運動的時間長短
根據左下角的數字做
例如
第一個動作
左下角的數字是39
那這個動作就做39秒，並且是雙腿交換
一共做2-3組
Move.1
Move.2
Move.3
Move.4
Move.5
Move.6
Move.7
Move.8
希望大家都能瘦瘦噠，美美噠~小編為你們加油~
喜歡的還不點一下大拇指~
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※啥體型用啥方法，方法對了，不瘦才怪！
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