那些年為了減肥做過的傻事，看看你干過幾件？

沒有胖過的人不知道胖子的痛苦。

為了減肥，

3天不吃飯只吃水果，

瘦了5斤，

幾天後又長回來了……

在牆上貼滿了勵志小紙條，

每次想吃東西的時候抬頭看一眼，

立馬就不覺得餓了，

然而，

你減肥成功了嗎？

這些減肥的人常乾的傻事，你做過沒？

作為曾經胖過的人，或者一直胖著的人，為了減肥，我們可算是使出了渾身解數、十八般武藝，沒有沒做過的，只有沒想到的，然而結局總是悲傷逆流成河啊……這些減肥人的泣血「光輝歷史」，你也有過嗎？

「少食多餐」一不小心就變成了「多食多餐」

一說到減肥，我們常常會聯想到控制飲食，而常見的一種辦法就是少食多餐，然而很多人卻誤解了這個意思，把三餐分成五餐的同時，卻並沒有把三餐的熱量均分成五份。相反地，三餐熱量不變還增加了加餐的熱量，這等於是比原來吃得更多，談何減肥呢！

正確的「少食多餐」減肥法應該是在保持一天攝入總量不變的前提下，將三餐變成五餐，可以在每天的10點、16點增加兩餐，加餐最好吃一些燕麥、水果、堅果等膳食纖維、維生素和蛋白質含量高、熱量又低的食物。

要減肉，從此肉類食物是路人

很多人都有一個錯誤的觀念，覺得吃肉長肉，想要減肥就絕對不能吃肉，真的是這樣嗎？

其實，不吃肉不會讓你變瘦，反而有可能讓你更胖。因為肉類食物含有大量的蛋白質，不僅能帶來持久的飽腹感進而控制飲食，還能促進脂肪燃燒。拒絕肉類的攝入，你就減少了很大一部分的蛋白質來源，所以減肥的時候可以選擇蛋白質含量豐富、脂肪含量低的肉類，例如雞胸肉、深海魚肉、蝦肉等。

拒絕晚餐

不吃晚餐也是很多減肥的人常乾的事，的確有部分人因此在短時間內瘦了，但這樣的方法健康嗎？科學嗎？來，了解下長期不吃晚餐的後果：

1.營養攝入不足，即使瘦了，看上去也可能是病怏怏的瘦。

2. 容易餓，不僅對胃不好，還會餓醒導致睡眠質量下降，進而影響新陳代謝。

3. 晚上不吃白天猛吃，極有可能不瘦反胖。

所以，不吃晚飯減肥法不可取！老話說「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，話糙理不糙。要想科學健康地減肥還不反彈，早餐哥哥建議你晚上多少吃一點。低脂高蛋白的魚肉、蝦肉、雞肉，膳食纖維含量高的西蘭花、毛豆等都是不錯的選擇，主食就吃粗糧吧。

不想運動？就餓肚子吧

想減肥，就要管住嘴、邁開腿，道理都懂，可是有的人真的不喜歡運動，怎麼辦呢？於是他們就通過節食來減少熱量攝入，以為這樣就能瘦下來了，事實呢？

想通過不吃來減肥，只會讓你變成易胖體質。因為當你節食的時候，身體就像一台機器一樣會進入「節能」模式，消耗更少的熱量以維持基本運作。你雖然吃得少了，可是消耗的熱量也少了，自然瘦不下來。

哪裡胖，減哪裡

你覺得自己腰很粗，就天天做仰卧起坐，可是幾個月下來，好像也沒怎麼見效。到底是哪裡出了問題呢？這是因為根本沒有局部減肥這回事，脂肪是全身性的，要長一起長，要減也是一起減。

想減脂，有氧無氧缺一不可！跑步、游泳等有氧運動可以幫助你燃燒全身脂肪，卷腹、俯卧撐、舉鐵等無氧運動可以幫助局部塑形的同時提升你的基礎代謝率，讓你形成走路都能瘦的易瘦體質。

只關注熱量攝入，忽略營養搭配

都說減肥必須得管住嘴，很多胖友實踐得很好，餐餐都要精細地計算吃了多少熱量，多一分一毫都會有滿滿的負罪感！可是，你只控制熱量攝入，卻不懂營養搭配，減肥效果就會大大地減弱。

正常成年女性每日所需熱量為1800大卡，男性為2250大卡，想減肥的人則要在此基礎上減少300-500大卡。

光控制熱量還遠遠不夠，你還得知道該怎麼分配這些熱量。如果你的熱量都是用來吃薯條、泡麵等不健康食物，你依然會胖。碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大營養元素需要均衡搭配，才能幫你瘦得更快。

粗糧、穀物、薯類等主食是碳水化合物的主要來源，可以時常代替米飯和麵條，熱量更低、營養更豐富；雞蛋、雞肉、深海魚肉、大豆製品則可以提供充足的蛋白質和適量脂肪；蔬菜、水果還可以提供豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，減肥時可以適量多吃一些。

為了減肥，我們都曾干過傻事，

但是，從現在開始，

減肥，不僅是為了更美，

更是為了我們的健康！

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