健康喝水123

張嫻，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

水是生命之源，日常生活中我們都離不開水，但是並不是每個人都會正確喝水，下面教你避免喝水的誤區，正確喝水。

一、避免喝水誤區

1.喝水並非越多越好 水對於美容至關重要，飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤。但對於女人來說，並不是喝得越多越好，每天8杯水就足夠滿足身體的需要了。除了這8杯水外，通過食物我們也能補充大量的水分，實在沒有必要再強迫自己大量喝水了，否則物極必反，會增加腎臟的負擔。

2.晨喝一杯淡鹽水並非真健康 人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分，喝鹽水反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。早晨是人體血粘度最高的時間，喝鹽水會使血壓更高，尤其是心臟功能不好、有高血壓的人更不宜在早晨飲用淡鹽水。

3.以湯代水並非明智選擇 湯中除了水，還富含鹽分和脂肪。所以，雖然可以以喝湯的形式來補充水分，但是同時也會食用了較多的鹽分和脂肪，這會慢慢蠶食你的好身材，因此喝湯不是代替喝水的好方法。

二、怎樣健康喝水

1.喝什麼水最好 中國權威營養學專家 、健康飲用水第一人李復興教授定好水的四大原則：

弱鹼性水：水的PH值應接近或略高於人體血液的PH值(人體血液PH值為：7.35～7.45)，即水應為弱鹼性水。

小分子水：水分子小，則容易被人體細胞吸收，這種水也被稱為活性水。

高齡水：水齡越長越好，不同來源的水的更新時間不同，河水更新要20天，湖水要100年，地下水要300年。

負離子水：也就是負電位水。只有負電位水才能清除人體內的自由基。

2．什麼時候喝水最好？

起床後：早晨起床後適量多飲些水，可補償夜間水分的消耗，對預防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。

三餐前約1個小時：餐前約1小時空腹喝水，可使水分補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食慾，幫助消化吸收，同時可以不影響組織細胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導致起夜、第二天眼睛腫等。

上午、下午工作間休：工作期間喝水，可以補充由於工作流汗及經尿排出的水分，而且使體內囤積的廢物也會因此順利排出。

睡前2～3個小時：這個時間飲水可以沖淡血液，加速血液循環。

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