瑜伽碰撞普拉提，這6招教你輕鬆減體重

曲腿平躺健身球仰卧起坐

主要目標腹直肌，也有針對性的橫肌，用於壓縮胸腔和穩定你的核心，如果不平衡還會練習到腹外斜肌。

使用一個大型運動球，腳牢牢地站在地板上，背部應該集中在球的頂部。 把你的手放在你的頭兩側。抬起你上半身向前，向你的臀部轉動肩膀， 運動頂峰收縮腹肌。 慢慢回到起始位置,重複。如果想增加難度，手握一個啞鈴，或是其他重物都可以。

健身球上做仰卧起坐有不錯的效果，原因有三： 首先，它比在地上坐要容易一些。 其次，加強你的腹部肌肉的平衡和身體姿勢有不錯的效果。 最後，躺在球上有不穩定的環境，所以會額外的用更多的力，隨著長時間的練習，會增加肌肉的平衡協調。

為了不受傷你要注意一些事情：確保你的腿不要動，因為這會導致球移動。 不要把你的手你放在脖子後面，會讓那裡受傷。

推薦組數： 3 - 5組，每組 15 - 25 個。 那麼這個動作不同於其他的腹肌動作，有一個不平衡的環境，所以你想加強一些這方面的訓練，可以增加手上的重量，然後每組調整到 10  -  15 個。 每隔一天可以訓練你的腹肌或者你可以一個星期做2 - 3次達到好的結果。

練習

仰卧在中號或大號健身球上，雙腳著地，雙手抱頭，慢慢提肩，慢慢落下，整個動作持續5秒鐘左右。每組動作重複20次，共做3組。

側身坐好，右手支撐，兩腿彎曲，左腳右腳相疊。 抬起，直到身體和腿都是直線，保持2秒鐘，下身，左手達到右臀部，臀部對著天花板，胸部對膝蓋，右手臂推地，回到最開始的位置，支撐的手臂永遠是直的。 吸入準備，呼氣發力，吸氣扭身，呼氣下身，這個動作重複4次。 切換到另一邊， 左臂支撐，右手摸左臀部，然後恢復，重複4次。

今天小編想要告訴大家的，並不是6招瑜伽體式，而是6條讓你更快成功的因素！

1

就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！

2

關注力量訓練的姿勢

瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式（如圖）、伸展側角式和半月式。

3

集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。

4

避免受傷

受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜伽老師，上一節平衡課，除了關注在力量，也同時調節身體的平衡和柔韌性，這樣也能避免受傷。

5

放慢速度

疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發暴飲暴食，而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。試試能幫助身體放鬆、調理、修正和復原的修復瑜伽課（Restorative Yoga）。現在，在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽後的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。恢復瑜伽的根本理念在於消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來。

6

呼吸

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什麼幫助？一個簡單的練習：做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心裡默念到6；然後hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最後停頓，數3下。下次食物放到你面前的時候，重複這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食慾非常有效。

小編現在也在練習哦，我們一起加油吧！

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