怎麼減肚子最快最有效？小肚腩、啤酒肚通殺！

「男生啤酒肚，女生小肚腩，想要減肚腩？運動飲食都重要。」

很多人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。而在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。

想要減掉大肚腩？你需要運動+合理飲食！

運動適合在睡前1-2小時，這樣可避免過度興奮影響睡眠。選擇慢跑、游泳、自行車、街舞等有氧運動，還可以促進睡眠。

在運動時一邊燃燒脂肪，同時促進新陳代謝，促進腸道蠕動，起到排毒的作用。身體一般在運動開始15分鐘時燃燒的是肝糖元提供的能量，之後才開始逐步燃燒脂肪。一般在有氧運動之後半小時，脂肪還在繼續燃燒。所以，睡前有氧運動是最利於減肚子。

此外，將針對腹部的運動納入日常生活中，鍛煉腹部肌肉。

運動減去腰腹肥肉的具體方案：

每天慢跑25分鐘+力量訓練15分鐘，每周4次訓練

小肚肚贅肉不是特別多的女生可以直接進入力量訓練，塑造你的馬甲線哦！

如何合理飲食減肚子？

1.多喝水

每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。

2.多吃纖維食物

上班族每天大多依賴於外賣，而外賣一般都是重油鹽，高熱量的食物，久而久之自然會有小肚腩產生。

平時飲食要多吃排毒的健康食物，搭配可以控制食慾的纖維食物，不僅有很好的飽肚效果，避免暴飲暴食，也有促進腸胃蠕動，幫助減肥的功效。

3.多喝茶清腸胃去脂肪

我們知道多喝茶有利於減肥，茶用於減大肚腩也是合適的。每天喝茶不僅可以起到提神醒腦的效果，還有利於把腸胃當中的油脂排出內外。並且，茶還可以促進消化，對於人體的新陳代謝也有一定的促進作用。因此，形成喝茶的習慣也是有助於把肚肚減去的。

4.減少碳水化合物的攝入

研究顯示富含碳水化合物的食物會增加腹部脂肪和腰圍，少吃這些食物可以幫你瘦身和減掉肚子上的肥肉。不要吃過多的 麵包 ，米飯，餅乾，或者麵食。這些食物並非不健康，只是營養價值不高。

如果你要吃碳水化合物，請選擇100%全穀類。這些食物有更多纖維和營養，是比較合理的選擇。

全穀類食物包括：糙米、100%全麥麵包和麵條、大麥或藜麥

你的飲食應該多食：精瘦蛋白質、蔬菜、水果和低脂乳製品

5.多攝入蛋白質

含有蛋白質的食物可以幫助你減肥，減掉大肚子，維持你肌肉的質量和重量。攝入蛋白質也可以讓飽腹感更持久。

男士的話每天需要攝入50克—60克的蛋白質。如果你運動量很大，那麼就要多攝入一些。

高蛋白質食物包括：雞肉、火雞、雞蛋、低脂乳製品、海鮮、豬肉、精瘦牛肉和豆腐

它們能提供給你蛋白質，幫助維持飽腹感，但是不會攝入太多不必要的熱量。

6、飯後不要坐著

雖然坐著舒服兒，但是，漫步一會兒，脂肪就不至於堆積在腰腹了。另外， 坐姿要好！所謂好就是挺胸收腹，這樣肉肉就不會下墜啦^_^。

7.戒酒

研究顯示所有類型的酒精均會使你有肚腩。

建議你每天喝不超過2杯酒精的飲料。如果你想減掉肚腩，建議你徹底戒酒。

減肥是一件很需要毅力的事情，在很多時候要管住嘴、多動腿，少吃油膩辛辣食物，少吃冰激凌等等，保持良好的睡眠，不喝酒不吸煙，這樣養成良好的生活方式，同時也要注意保持適量的運動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！