請問100米成績相差一秒鐘是一個什麼概念？

現在的百米紀錄是由牙買加的博爾特於2009年8月17日創造的9秒58。如果是按照勻速來計算的話，博爾特1秒鐘可以跑10米4還多！

對於一般人來說，1秒能差多少呢？這1秒內相差的距離有多遠？

設：A的100米成績是y秒，則B的100米成績為y+1。AB兩人同時起跑，全程勻速。可得，A到達終點時，A超過B的距離 = 100 - 100 ÷（y+1）* y

從上面數據可以看出，即便是20秒的菜鳥水平，相差1秒也有4米多的差距。隨著水平的提高這個1秒差距越來越大。而這個數據是按照勻速來計算的，因為有加速度，實際上的差距還要大。

而對於長跑來說，比如馬拉松，100米差一秒，那麼42195米要相差420多秒，相當於7分鐘，對於精英選手來說7分鐘可以跑2公里多。而每公里7分鐘的配速在大眾選手里也算慢的。（一般馬拉松關門的時間是6小時，7分配速的完賽時間是4小時55分。），也就是說對於大眾選手來說，每百米差1秒，最後也要差1公里多。

現在馬拉松的最快時間是2小時0分25秒，在經過幾年的破2的準備後，基普喬格最終也差了25秒。人類要破2，每百米需要再提高0.06秒！

對於普通人來說百米要提高1秒，經過訓練還是可以達到的。對於已經是接近人類極限的精英選手來說自然是非常非常難的。

速度=步頻*步幅。要有好成績，需要提高步頻，加大步幅。

※　博爾特的步幅約2.7m，步頻大約4.4步/秒，1分鐘有264步。

為了加大步幅，需要有強大的肌肉，除了下肢鍛煉外，為了要穩定身體的軸，還要鍛煉核心肌肉。還需要良好的柔韌性，

為了適應高步頻，可以用節拍器，或者節奏app，在平時的訓練中跟著節奏來跑，也可跟著步頻高的朋友一起跑。在短跑中，增大步幅帶來的速度提高是有限的，為了頻繁蹬地必須提高步頻。

對於短跑來說，起跑的時間也至關重要。發令聲-->耳-->腦-->肌肉-->腿腳，必須提高起跑速度，需要鍛煉大腦的反射和肌肉爆發力。

而對於馬拉松來說，還需要每周做１－２次的間歇跑，每月跑一次ＬＳＤ。

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