「一起吃飯，不如一起出汗」日漸盛行。

在走路這件事上，中國人的積極性穩居首位。「一起吃飯，不如一起出汗」日漸盛行。

然而，走得多不代表練得好。提醒你鍛煉也要「悠著走」，否則可能走出疾病。

快步走，每天別超5000步。現代人在運動上，存在兩極化問題。很多中青年上班族，習慣了開車出行，運動量大幅下降，以至於體力

虛弱、體重上升；另有一些人則熱衷於每天曬步數、拼名次，導致運動過量。

「曬走族」在朋友圈比拼步數。為了健康，每天要走2萬步，但這個2萬步也要分情況看。

如果是慢步行走，包括每天零散的步行，2萬步的運動量可以接受，但如果選擇快步走，每天56000步足矣。

人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

不吃早餐或不補水就出門「狂走猛跑」，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。

此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。

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