隔一天練一次，不久你就會得意的笑

胸肌是一個男人的「門面」，寬厚的胸膛能夠給人一種想要入懷的感覺，很多人開始健身的時候都先想著鍛煉胸肌。首先厚實的胸肌能夠人帶來自信，在自信滿滿的情況下其他的鍛煉顯得力量十足，其次厚實的胸肌可以吸引佳人擁抱入懷，這是一個男人的夢想，不然弱不禁風或者贅肉橫流的胸部，都是不太討人喜歡的。

那怎麼能夠鍛鍊出傲人的胸肌那?胸肌鍛煉要注意關節的角度，不要讓肌腱和韌帶受傷，同時要去感覺並以正確的肌肉位置操作。訓練胸大肌時，常有人感覺手肘後面或是肩膀外側酸痛，便是用錯肌肉位置，練再久可能都不見成效。今天王者健身就教大家幾招大招寬厚的胸肌，首先從最簡單的固定式器材，由器械控制好軌道，進階徒手杠鈴鍛煉階段，並以飛鳥夾胸收尾，一整套循環訓練，一氣呵成，從此讓你挺起胸膛，走路帶風。

熱身動作

一、肩關節外旋

1.手握啞鈴，手肘倚靠在椅子上方，保持肘關節和肩關節平行。

2.挺胸不聳肩，向上作旋轉，從水平面轉到垂直面，注意肘關節不位移，操作12次三循環。

正式動作

二、上斜杠鈴卧推

1.起杠時杠子在肩關節正上方，慢慢向前推，腕關節不壓迫，肘關節不鎖死，肩關節不上舉，下放時前臂和地面垂直90度，下放完畢位置停在胸線和肩線1/2處。

2.動作過程中保持肩胛骨內縮、腹部收緊，上推兩秒，回來四秒，到達頂端時約停留半秒，操作12次三循環。

三、器械胸推

1.將握把調整成和胸線同樣高度，吐氣時慢慢往前推，腕關節不壓迫，肘關節不鎖死並微微彎曲，肩關節上舉。

2.回來時肘關節變90度，慢慢放鬆收回並吸氣，動作過程中保持肩關節和腹部內收，並維持挺胸姿勢，操作12次三循環。

四、器械飛鳥

1.將握把調整成和胸線同樣高度，預備姿勢時肘關節微彎，肘關節鷹嘴凸朝身體的正後方，吐氣向內夾，手肘慢慢伸直，到底時仍保持微彎。

2.吸氣慢慢回放到微彎姿勢，注意動作過程腕關節不壓迫，肘關節不鎖死，肩關節不上舉，操作12次三循環。

以上四個動作完成算是一套動作鍛煉，之後每隔一天鍛煉一次，終究你會在付出汗水之後收穫微笑。

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