當前位置:
首頁 > 減肥 > 4個坐瑜伽,讓你腹部的贅肉一斤斤地掉!

4個坐瑜伽,讓你腹部的贅肉一斤斤地掉!

讓你坐著也能瘦!

OL的最佳選擇

現在人生活都是那麼的忙碌,

大部分時間都在上班,

下班了也沒有精力去健身房,

還因為久坐的關係

腰上的肉肉是一天一天在直線上升,

今天S姐帶你去看看坐式瑜伽

讓你坐著瘦,OL的最佳選擇。

1、簡易坐

坐法:簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據自己的需要來調整坐姿,比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病,可以單腿或雙腿向前伸直:坐在地上,兩腿向前伸直;彎右小腿,把右腿放在左大腿跟處;彎左小腿,把左腿放在右大腿之下;可以把雙手結個手印,放在兩個膝蓋上,最好兩手相疊,拇指相對放在腿上。

注意:以此姿勢坐著,可以10分鐘,20分鐘遞增。

2、單蓮花坐

坐法:坐在地上,墊一個小墊,便於穩定,兩腿向前伸直;彎右小腿,把右腳緊頂在放在左大腿內側;彎左小腿,把左腿放在你的右大腿上面;肩背正直,下頜內收,兩手相疊,拇指相對放在腿上。

注意:以此姿勢坐著,可以10分鐘,20分鐘遞增。另,患坐骨神經痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習。

3、雙蓮花坐

坐法:坐在地上,墊一個小墊,便於穩定,兩腿向前伸直;彎右小腿,把右腳放在左大腿上,腳底朝上;彎左小腿,把左腿放在右大腿上面。腳底朝上,肩背正直,下頜內收,兩手相疊,拇指相對放在腿上。

注意:以此姿勢坐著,可以10分鐘,20分鐘遞增。另外,每次打坐完後,按摩兩膝,大腿,兩踝和兩小腿腿肚。

4、至善坐

至善坐被認為是最重要的一種姿勢,瑜伽哲學中講人身上有七萬二千條經絡,而我們的生命之氣就在這些經絡里流通,所以至善坐有助於清理這些經絡,使之暢通無阻。

坐法:坐在地上,兩腿拼攏並同時向前伸展;彎曲左小腿,用雙手抓住左腳,用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位(就是陰道和肛門之間);然後彎曲右小腿,把右腳放在左腳踝之上;把右腳跟靠近恥骨,右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間;背、頸、頭保持直立。

坐好之後,閉上你的眼睛,開始內視。內視其實就是在閉上眼睛之後用你的心眼來看閉眼之後的一切。我最強的時候看到過光團。一般練氣功的人都會看的到的,並不是不可思議的事情。一般人會不知道該看什麼,能看到什麼,所以,當你閉眼內視的時候,就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。有了一個目標後就會舒服很多。保持這個閉目內視的姿勢儘可能長的時間。視個人情況而定。有些人剛開始可能就只能堅持幾分鐘。當可以慢慢的靜下心時,就可以堅持很長的時間了。睜開眼睛後,放開雙腳,休息幾分鐘,換另一條腿再做一次。

注意:隨意一點坐下也可以,但一定要背、頸、頭保持直立。

功效:鎮定安祥,並且對脊柱下半段和腹部器官有補養增強的作用。提升生命之氣。

GIF/386K

這幾個坐式練久了真的非常有用

不單單可以減肥

還可以促進身體健康

寶寶們,不妨試試哦~

*本文所有圖片來源網路,如有侵權,請聯繫刪除!

輕鬆瘦小腿


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 減肥瘦身食譜 的精彩文章:

想瘦你就得這樣吃,3天瘦5斤!親測有效
碎花裙 高跟鞋,把夏天穿上身!美得不要不要的!
專家研究發現自然步幅是跑步者的最佳選擇
她50歲開始練瑜伽,如今63歲美得像個少女……
如何全身減肥不留贅肉 這招很有效

TAG:減肥瘦身食譜 |

您可能感興趣

10分鐘「坐瑜伽」,讓你腹部的贅肉一斤斤地掉!
5個瘦「肚子」動作,讓你腹部贅肉一斤斤地掉!
明明不胖,但腹部贅肉不少,「坐瑜伽」,讓你腹部的贅肉一斤斤地掉
這個動作懶人必練!讓你腹部贅肉一斤斤的掉!
下腹部和腰兩側的贅肉,應該怎麼減?兩個動作一碗水,一個月掉7斤
四肢不胖,卻有個大肚腩?3個動作,幫你甩掉腹部脂肪
如何甩掉肚子上的贅肉?5個減肥操招式,讓你擁有平坦緊緻的腹部
腹部贅肉多得像懷孕,到廚房拿點生薑,用一個瘦一個!
這樣減腹部贅肉,讓你一個月輕鬆瘦~
吃什麼瘦肚子?5種食物狂甩腹部贅肉 我吃了9天輕鬆瘦身6斤!
甩掉腹部游泳圈般的贅肉,你需要這7個小妙招,3周後瘦一圈
練腹肌非要躺著?8個特別的腹部訓練,給你不一樣的刺激!
腹部贅肉一坐疊三層,堅持吃點它,大肚腩瘦了,贅肉也少了
英國小伙練出10塊腹肌,腹部沒有一絲贅肉,只能扯起皮!
腹部囤積著一圈肥肉?4個方法,幫你甩掉腹部脂肪
扭動腹部,讓胃自然排氣,3個月甩掉10斤脂肪,練這組瑜伽你也能
飯後泡一杯,減脂效果翻倍,1個月瘦16斤,贅肉沒了腹部平坦
一個動作就能瘦腰瘦腹部,7天瘦了18斤,送給懶星人!
女人肚子贅肉多,穿衣難看?每天吃點丑的它,輕鬆減掉腹部贅肉
驚呆了!巧用橙子,就能甩掉腹部15斤肥肉!這個秘方竟是如此簡單!