跳舞腰痛的人，該了解一下
跳舞講究日積月累
不能圖一時之快而傷害到自己的身體
腰疼膝蓋疼似乎是舞者的職業病
今天跟大家介紹幾種常見的腰痛
看看你屬於哪一種
濕寒引起腰痛
這類型的腰痛以年輕愛美族的女性偏多
尤其冬天仍穿著短褲靴子風度翩翩的這類群體
腰部受到風寒侵襲而致，鈍痛冷痛的感覺
陰雨天會疼痛加重
四季保暖，不只是冬天要注意
腰肌勞損引起腰痛
這類群體多是由於腰部肌肉過度勞累受損
或者扭傷導致血脈不通氣血運行不暢
而引發疼痛，痛感多為局部劇痛
很多舞者為了排練趕工短時間內
加大運動量容易導致這種現象發生
腰椎間盤突出，內臟疾病引起腰痛
腰椎間盤突出的情況可以用手摸出來
突出位置有明顯感覺
這種腰痛是持久型的
但是起初疼痛感覺和腰肌勞損類似
僅從痛感不太容易分辨
因此腰椎間盤突出的最好不要穿高跟鞋
否則疼痛加重
腎虛引起腰痛
這是一般人常見的腰痛
多次流產等均容易引起
疼痛時有無力酸軟的感覺偶爾伴有膝痛
這在中醫來說屬於「腎陽虛」
腎主生殖，因此相關時候會出現腰痛的情況
舞者由於長期訓練演出
其中椎間盤膨出就是最普遍的一種傷病
其原因是
短時間內過度訓練
高強度的訓練，會造成腰肌過勞
肌力變弱後就會失去對腰椎的保護
從而讓腰椎過度受力而爆發病情
長期的不合理訓練設計
舞者在訓練的時候沒有考慮肌肉的休息
或者某個和腰部有關的動作做不到位
而盲目進行長期大量的反覆練習
會造成腰肌勞損
同樣會讓腰椎失去保護，產生腰椎間盤膨出
正確的訓練設計應該是先分析動作
所需要用到的每個肌肉和骨骼的配合
哪個肌肉需要力量，哪塊肌肉需要拉伸
進而對這些地方進行針對性練習
並且預留肌肉恢復時間，效率會大大提高
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