練瑜伽時,該如何觀察身體?
練瑜伽時,要帶有覺知,首先關注的是自己的呼吸,其次,要有意識地去觀察身體,才能更好地去調整。
觀察身體不是說讓你對著鏡子看自己身體擺得正不正,而是用內在的覺知和意識,去「掃描」你的身體。
那麼問題來了:
練瑜伽時如何觀察身體呢?
我們先來看看身體的結構,從內到外可以分為3個部分:
脊柱
肩胛帶(肩關節),骨盆帶(髖關節)
外圍(手肘、膝蓋、手腕、腳踝)
分了這3個部分之後,我們就要看看觀察的順序了。有一點應該很容易理解,那就是從中心開始觀察到外圍,也就是觀察順序是:
脊柱肩胛帶(肩關節)骨盆帶(髖關節)外圍(手肘、膝蓋、手腕、腳踝)
在觀察這3個部分的時候,我們都要關注4個元素:骨骼、關節、肌肉和筋膜。我們要對每個元素的做以下3個方面的評估:
穩定性和靈活性
與其他部分的聯繫
對稱性
1.骨骼:
穩定性和靈活性
脊柱的形態和靈活性
與其他部分的聯繫
在做動作時,脊柱的3個生理曲線之間的相互影響
肩關節和脊柱的關係
髖關節和脊柱的關係
對稱性
脊柱左右兩側對稱性
肩關節左右、前後、上下和旋轉範圍的對稱性
肩關節左右、前後、上下和旋轉範圍的對稱性
2.關節:
穩定性和靈活性
關節運動的範圍,韌帶的鬆緊
與其他部分的聯繫
髖關節、膝關節、踝關節的正位
對稱性
關節左右兩邊是否對稱,或左右2個關節是否對稱
3.肌肉:
穩定性和靈活性
過度緊張或鬆弛
與其他部分的聯繫
主動肌和拮抗肌的關係(大部分肌肉是一對一起工作的,比如這塊肌肉收縮時那塊肌肉放鬆)
對稱性
肌肉的勻稱發展(前後左右)
4.筋膜(姿勢凝聚力):
觀察筋膜時,是把身體練成一個整體來看待。
穩定性和靈活性
整個身體的靈活性和穩定性
與其他部分的聯繫
觀察貫穿全身的連續的張力
對稱性
整體的身體對稱與否(從右到左,從前到後)
練瑜伽時,帶著對身體的覺知很重要,有覺知才能發現問題,發現問題才能調整。比如髖部一邊高一邊低了,比如一邊腰擠壓了,發現之後,才能調整髖部擺正,兩側要均等延展。
練 習的覺 知
瑜伽路上
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