為什麼我的體重不高，甚至偏低，看上去卻有點胖呢？

為什麼我體重不重，但是看上去還是肉肉的呢？這可能是很多女孩子最懊惱的一件事情了。

其實要判斷一個人是不是胖人，僅僅靠測量體重是不準確的，很多人BMI這個指標正常，但是看上去還是胖乎乎的。這其實是一種「隱形肥胖」，研究發現19歲以上的女性，每3個就有1個屬於「隱形肥胖」。

因此除了體重，我們還要根據體脂率來判斷是否屬於肥胖。下表給出不同年齡的正常體脂標準：

一般認為男性體脂大於24%，女性體脂大於28%為肥胖的判定標準。

很多女性雖然體重在正常範圍內，但是體脂測一下往往會超標，因為多數女性都不愛運動，因此即使體重正常的情況下，肌肉含量偏低，脂肪含量偏高。這是典型的「隱形肥胖」，隨著年齡的增長，很多女性就會變成真正的肥胖。

目前，比較常見的測量體脂是採用體脂儀或體脂稱來測量，主要是使用生物電阻法，通過發射生物電流，通過電流在脂肪、肌肉中的不同速度，來估算脂肪和肌肉在體內的比例。但是這種生物電阻法測量受到人體出汗程度、是否進食等因素的影響，會有5-8%的誤差。

也可以自己簡單用捲尺測量腰臀比來判斷。腰臀比例=腰圍÷臀圍，方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例大於0.9，女性大於0.8，就表明有可能是內臟脂肪過高的「隱形肥胖」人群。

「隱形肥胖」往往和你的生活習慣有很大關係，我們可以來測一下一下。

如果鉤子在二個以下：那麼說明你有著比較良好的生活習慣，目前應該不會太臃腫，但是隨著年齡增長，基礎代謝降低，還是不能掉以輕心，多運動來保持身材吧。

鉤子在3-5個：你正在向胖子一族的路上前進，雖然目前體重不一定會超標，但是如果不改變生活習慣和飲食方式，胖也就是遲早的事情。

鉤子在6個以上：恭喜你，就算體重正常，你的體內也積累了很多脂肪，如果不改變，會越來越胖，當體脂率超過30%那就是一個標準的胖子了。趕快管住嘴、邁開腿開始減肥大計吧。

要解決「隱形肥胖」的辦法也很簡單，就是把脂肪減掉一點，再增加一點肌肉，這樣一增一減，即使體重不變，但體型就苗條多了。

很多健身的女性，就算是100多斤的體重，看上去依然是窈窕動人。因為她們體脂低，渾身沒有一絲贅肉，充滿了線條感。

但是，對於女性來說體脂也並不是越少越好，女性如果體脂低於18%，那就會顯得很乾瘦，既不漂亮也會影響內分泌，甚至對受孕和健康都會有影響。老王其實覺得，女孩子不要太瘦，更好看。

那麼如果我們想減去10斤脂肪要運動多少時間呢？

據德國科學家的研究，一個體重為80公斤的人想減掉10斤脂肪，需要騎行50個小時，或者走路135個小時，也可以慢跑55個小時，看上去也不是很難哦？看到希望了吧。

看到這裡，可能又有朋友要問了，我身上其他地方都不胖，就是有小肚腩，有沒有方法能讓我把肚子減掉？比如仰卧起坐？

我先來說一下，世界上還沒有發明點到哪裡減哪裡的運動方法。就算你每天做幾百個仰卧起坐對減肚子也不會有明顯的效果。因為人體的脂肪堆積是全身性的。男性腹部脂肪堆積更快，女性臀部、小腹及腰部的脂肪堆積更快。

減脂也是一樣，我們無法針對某一個部位去減脂，也無法控制那個部位先瘦。但不同的人瘦下來的先後順序會不同，有些人是胸，有些人是臉，有些人是胳膊，但一般來說，腰腹以及大腿一般會先瘦的，而小腿是最難瘦下來的。

減肥永遠是全身性的，如果希望哪個部位前凸後翹，那就需要在有氧運動的基礎上再增加相應的無氧運動，去雕琢身體。但如果你脂肪都沒減掉，那麼雕琢得再好看，外面也裹著一層厚厚的脂肪，那就什麼都看不見了。

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