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產後小肚子 瘦不下去為哪般?

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產後小肚子 瘦不下去為哪般?

編輯 |阿米oO

插圖 |阿米oO

源自 | 網路

最近網友們紛紛留言:為什麼生完孩子大半年了,肚子還是那麼大,像懷四五個月一樣!自己都受不了,更不用說別人了!我老公還取笑我說:是不是又懷了一個?真的很困惑!

其實有很多生完孩子的媽咪發現,即使寶寶生下來了,可是肚子依然那麼大,這究竟是怎麼回事呢?難道是肚子上的肉太多了嗎?肚子太大該怎麼辦呢?一起和小編來了解下。

懷孕肚子為什麼會變大

首先我們來了解下為什麼懷孕肚子變大。醫生解釋,這是因為懷孕之後,子宮慢慢變大,子宮裡羊水逐漸變多,小寶寶也隨著長大,所以肚子才會逐漸變大。

看了醫生的了解,很多人就想問,既然是這樣,那麼生完孩子後,子宮變大,羊水沒了,孩子也出生了,但是肚子為什麼沒有變小呢?其實這是因為孕婦增長的體重和孕婦產後減少的重點不成比例。

胎兒和羊水其實並不是很重

一般來說,懷孕期間體重會不可避免地增加,增加的體重中包括胎兒的重量,也包括羊水、胎盤重量,同時母體的血液量也會有所增多。還有一部分增加的體重則是儲存在孕婦身體中的皮下脂肪了。

其中,胎兒體重、羊水重量以及母體增加的血液量基本是佔一定比例的,一般來說寶寶的體重約為3~3.5公斤,而胎盤、羊水的重量約為1~1.5公斤,母體血液增加的重量為1.7~2.5公斤。剩下的所增加的體重就是孕期堆積起的脂肪了。當然,皮下脂肪可以為寶寶提供一個很好的保護。

不過一般而言,額外需要的脂肪約為3公斤,按照這樣的推算,整個孕期增加的體重應該控制在10~11公斤,放寬標準則以不超過12.5公斤為宜。

子宮會逐漸恢復變小

但是體重增加的這些肉並不是只長在肚子上的。在懷孕時變化最大的就是子宮!,子宮的體積增大1000倍左右!重量約1000克左右,產後逐漸恢復到妊娠前重量50克左右。子宮的縮小是由於肌纖維的胞漿蛋白減少,細胞縮少所致。其肌細胞蛋白分解,部分被利用,部分自尿中排出。子宮頸於產後7-10天左右宮口關閉,產後4周宮頸恢復正常大小,由於分娩的損傷,初產婦的子宮頸外口失去原來的圓行(未產型)而變為橫裂(經產型)。

在產後10天左右,官腔內除胎盤附著部位外,其餘都被新生的子宮內膜所修復。而胎盤附著處直至產後6-8周才能完全癒合。也就是說要想恢復到原先的樣子,至少要3-6個月,那麼剛生完半年寶寶的媽媽,肚皮鼓點兒,純屬正常。

對大多數的女性來說,一般需要幾個月的時間,肚子才會慢慢地恢復到正常大小,有時甚至肚子在生產完之後就完全沒有恢復到正常大小。

通常情況下,准媽媽會在腹部逐漸隆起的妊娠中後期才會陸續出現妊娠中線,在生產過後約6個月到1年內就逐漸消失。

妊娠紋則需要更長的時間來恢復,不過產後6到12個月的時候,會明顯的看到妊娠紋會淡化很多。

所以在產後恢復的過程中,耐心最重要了。肚子被拉伸了9個月來迎合寶寶的生長,那麼用9個月甚至更長的時間來使腹部皮膚變得緊緻也是很正常的事。對於一時之間肚子沒恢復孕前大小,媽媽千萬不能太灰心哦!

這個過渡的速度很大程度上依賴於媽媽肚子的正常大小、懷孕期間所增加的體重、產後運動情況以及自身的基因。

增重適宜,懷孕期間定期進行運動,產後進行母乳的媽媽恢復得更快一些。如果媽媽沒有哺乳,那麼需要控制油脂的攝入量,增加膳食纖維的攝入量,以便儘快減掉多餘的體重。下面來看看一些瘦肚子的小技巧吧!

如何有效瘦肚子?

1、飯後散步

晚飯後的散步不僅能讓媽媽復原加速,對瘦身也是非常有幫助的。

當然這也需要正確的散步方法:挺胸抬頭,邁大步子,每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動,行走的路線盡量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分鐘,行走的強度要以個人的體質情況決定,一般情況下走到微微出汗即可。

只要堅持3周,就能見到明顯的減肥效果。

2、浴後腹部按摩

洗完澡後也是瘦身的好時機,這時可以多做腹部按摩,但是由於剛生完寶寶,女性按摩的力度要掌握得當,不要太用力!

方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,這些都對產後收腹有很大的幫助。

3、保證充足睡眠

睡眠質量的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響,因為不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚,並且會從母乳中排除,寶寶食用後不僅會不利於身體健康,而且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響,阻礙新媽媽的瘦身計劃。

4、飲食要均衡

斷奶後,新媽媽要注意飲食均衡。母乳餵養期間,寶寶需要攝取的營養基本來自於母乳,所以媽媽的飲食要精心烹制,營養豐富。

而在斷奶後,如果依然大魚大肉,那麼多餘的營養則只能出現在媽媽自己身上,很可能因為營養過度堆積而產生贅肉。因此在停止母乳餵養後,女性要注意飲食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5、仰卧起坐收腹

除了以上4個方法,還可以通過仰卧起坐來瘦肚子。

方法是:把身體提高離地在大約10至20厘米後,收緊腹部的肌肉並稍微停一下,然後慢慢把身體再降回到原來的位置。當背部再次著地的時候,開始重複之前的動作。

產後瘦肚子的食物

1、檸檬。檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。同時能促進腸子蠕動的功能,所以會使肚子上的贅肉活動,達到腹部減肥的效果。

2、番茄。番茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,所以可以使腹部的贅肉消除。

3、葡萄柚。葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外,葡萄柚含有豐富的維他命C,重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了,既可以減肥又可以補充營養。

4、菠蘿。菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5、香蕉。香蕉含有豐富食物纖維,維他命a,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的。

6、奇異果。奇異果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,所以對於腹部減肥好處很多。

7、蘋果。它有豐富的果膠,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,卡路里熱量也不高。

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